اخواتى الغاليات
كم واحدة بتريد انها تصير رشيقه :shy:
طيب انا عندى الحل المثالى بجد
اول شىء هنتفق اننا ممكن ناكل كل اللى بنحبه لكن هنققل من كميه الحلويات والنشويات ونزود
الخضروات الورقيه ومتنسوش طبق السلطه اساسى
طيب هل كفايه نقلل الاكل ؟؟
لا لازم كمان شويه تمارين خفيفه لمدة نص ساعه بس يوميا ومع التعود هتزيد تدريجيا
التمارين هنبتدى نعملها الاول كل تمرين لمدة 5 مرات وبعد يومين هنخليهم 10 وبعدين هنخليهم 15
وهكذا نستمر
نبتدى التمارين مع بعض يلا بينا
اول حاجه
هنمشي فى المكان لمدة 3 دقايق
وبعد كدة هنعمل التمرين دة
وبعد كدة هنبتدى نطبق التمرين دة وهو مفيد للوسط
بعد كدة هنبتدى ندخل فى تمرين الحوض
والتمرين دة مفيد ايضا فى تقليل اللام الدورة الشهريه
رايحين فين اوعوا تمشوا
انا هكمل معاكم التمارين
:shy: :shy: :shy:
يلا ياقمرات دلوقتى هنام على الارض على ضهرنا
والتمارين اللى جايه مفيدة جدا للبطن
::
::
::
::
عارفه التمرين اللى فات هو اصعب واحد بس معلش خلينا واحدة واحدة وهنتعود
::
::
::
::
دلوقتى التمرين اللى جاى مفيد جدا جدا للمؤخرة والظهر
هنام على بطننا على الارض ونعمله سوا
نخلي بالنا ان الاطراف مفرودة واحنا بنطبق التمرين
والتمرين دة بقا مفيد للصدر والعنق
واخر تمرين معانا النهاردة هو تمرين لمنطقه الارداف
هنام على جنبنا اليمين الاول ونطبق التمرين
وبعد كدة ننام على الجنب الشمال ونطبقه مرة اخرى
بعد ما خلصنا هنمشى فى المكان شويه علشان نفك العضلات
ملحوظه مهمه :-
خلوا بالكم ان فى الاول اكيد هتحسوا ان الجسم كله تعبان ومش قادرة تكملى
ودة طبعا لان العضلات كلها مش واخدة على التمارين
مع الوقت والاستمرار هتلاقى انها سهله
يارب اكون قدرت افيدكم
وتقبلوا ارق تحياتى
قهرتونى والله
45 واحدة تدخل ومافى حتى كلمه الموضوع سىء ولا مو مهم ولا كويس ولا اي رد
مشكورين (w)
ولا يهمك ريمووووو
ولا تزعلي حالك
موضوع تحفه والله ومجهود واضح ويعطيك الف عافيه عليه
وجزاك الله الف خير
ويارب اعرف اسويه
وتحياتي
❤ اللهم اجعلني ممن توكل عليك فكفيتهـ و استهداك فهديتهـ واستنصرك فنصرتهـ ❤
منورة الموضوع بتواجدك انا بس كان ودى اساعد البنات واشوف رايهم
ومشكورة كتير على زوقك
لكى منى ارق تحيه
بس لو نستمر في تطبيقها ؟؟
يزاج الله خير اختي
ومشكورة لتشجيعك ومرورك على الموضوع
الأني الصبح اعمل تمارين لمدة 10 دقائق
و العصر اصعد و انزل من على الدرج
الأني وزني زاد هذه الفتره بصراحه ابغي انزل 5 كيلو
وان شاء الله ننحففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففف ففففففففففففففففففففففففففف