– تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
– ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيكي إحساساًً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
– احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
– تناولي وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة من دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.
– قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.
– استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جداً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
– ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعمليها فيها ثم امضغي الطعام جيداً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.
– اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
– لا تضعي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تماماً ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًاً وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.
– واظبي على ممارسة الرياضة، وتمارين البطن، والمشي… فهي أحسن الوسائل لعلاج الترهلات.
– احذري أن تبدأي المشوار بالإعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.
– تجنبي الجلوس والأكل أمام التليفزيون لفترات طويلة. فهذا يدفعك إلى إلتهام كميات كبيرة من الطعام لا شعورياً.
– استبدلي ركوب السيارات والمصعد … F:
