الوسم: الضغوط

مواجهة الضغوط النفسيه

من الطبيعي أن تكون هناك ضغوطنفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة

وسنة العيش، لكن العيبأن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة،

يجب أن نكونأقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكالالضغوط

كوني واقعية

كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها منأعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال

وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع

اعملي شيئا واحدا في وقت واحد

إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاًبالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر

من عمل في وقت واحد يعوقالإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر

كوني مرنة

كوني مرنةوتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور

بالضغطفإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة

تقبليالانتقادات بصدر واسع

عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري

بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعالوتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح

لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر

لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنكقادرة على

مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف منالضغط النفسي

لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة

اتركي الماضيوراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية

ابتسمي

ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق ال neurochemical الذي ينتجالمشاعر الهادئة

تحدثي بصوت معتدل

اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة علىالتحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن

فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية

تحكمي في نفسك ومشاعرك

قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسكوبمشاعرك وردود أفعالك

سعادتك بيديك

تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمقوابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما

سعادتك بيديك– إنأردتِ– فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!

استمتعي بحواسك

استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها

الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر

كوني تلقائية

كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثاليةوإنما كوني نفسك في صوتك

وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائيةأجمل

كوني مستعدة

خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلكيحميك من الإحساس بالضغط بسبب

ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كونيمستعدة"!!

احرصي على العبادة

الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص علىالصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في

النفس والتأثير على الإفرازاتالداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن

مع إفراز الخلاياالمختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب

عليك بالدعاء

حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر

تذكريأن الله يراك ويحسّ بك ويحبك

لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنهمعك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء

التدليك يساعدك على الاسترخاء

يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناءالوضوء أو

الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمينواليدين

حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

أحسني الالتجاءإلى الله

أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ،يمنحك القوة ويخرجك من

أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر

في النهاية فضلا لاامرا اذا اعجبك الموضوع قيميني

نصائح من ذهب

حقاً موضوع يستحق التقييم

بارك الله فيكِ

يعطيج العااافيه

نصاائح من ذهب …

اهم شي ان الوحده اذا حست بضغوطات نفسيه تاخذ نفس عميييييييييق وتقول لاحول ولاقوة الا بالله وتتعوذ من الشيطاااان ….

عموماً جزاااج الله خييير وتستاهلين التقيييم ….

جزاج الله خير ..

شكرا حبيبتي موضوعج ممتاز ويستحق التقيييييييييييييييم
تحياتي لكم جميعا
انا عضو جديد
وفي ميزان حسناتك ان شاء الباري

الحقيقة احنا فى هذا الزمان دائما تحت الضغوط النفسيه من اتجاهات كثيرة أشكرك على ما كتبتى وربنا يوفقك دائما

موضوع أكثر من رائع …و مهم جدا …
بارك الله فيك.

شكرااااا على مروركم الرائع

يسلموووووووووووووووو

مواجهة الضغوط النفسيه

من الطبيعي أن تكون هناك ضغوطنفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة

وسنة العيش، لكن العيبأن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة،

يجب أن نكونأقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكالالضغوط

كوني واقعية

كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها منأعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال

وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع

اعملي شيئا واحدا في وقت واحد

إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاًبالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر

من عمل في وقت واحد يعوقالإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر

كوني مرنة

كوني مرنةوتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور

بالضغطفإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة

تقبليالانتقادات بصدر واسع

عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري

بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعالوتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح

لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر

لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنكقادرة على

مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف منالضغط النفسي

لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة

اتركي الماضيوراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية

ابتسمي

ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق ال neurochemical الذي ينتجالمشاعر الهادئة

تحدثي بصوت معتدل

اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة علىالتحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن

فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية

تحكمي في نفسك ومشاعرك

قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسكوبمشاعرك وردود أفعالك

سعادتك بيديك

تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمقوابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما

سعادتك بيديك– إنأردتِ– فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!

استمتعي بحواسك

استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها

الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر

كوني تلقائية

كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثاليةوإنما كوني نفسك في صوتك

وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائيةأجمل

كوني مستعدة

خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلكيحميك من الإحساس بالضغط بسبب

ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كونيمستعدة"!!

احرصي على العبادة

الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص علىالصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في

النفس والتأثير على الإفرازاتالداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن

مع إفراز الخلاياالمختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب

عليك بالدعاء

حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر

تذكريأن الله يراك ويحسّ بك ويحبك

لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنهمعك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء

التدليك يساعدك على الاسترخاء

يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناءالوضوء أو

الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمينواليدين

حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

أحسني الالتجاءإلى الله

أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ،يمنحك القوة ويخرجك من

أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر

في النهاية فضلا لاامرا اذا اعجبك الموضوع قيميني

نصائح من ذهب

حقاً موضوع يستحق التقييم

بارك الله فيكِ

يعطيج العااافيه

نصاائح من ذهب …

اهم شي ان الوحده اذا حست بضغوطات نفسيه تاخذ نفس عميييييييييق وتقول لاحول ولاقوة الا بالله وتتعوذ من الشيطاااان ….

عموماً جزاااج الله خييير وتستاهلين التقيييم ….

جزاج الله خير ..

شكرا حبيبتي موضوعج ممتاز ويستحق التقيييييييييييييييم
تحياتي لكم جميعا
انا عضو جديد
وفي ميزان حسناتك ان شاء الباري

الحقيقة احنا فى هذا الزمان دائما تحت الضغوط النفسيه من اتجاهات كثيرة أشكرك على ما كتبتى وربنا يوفقك دائما

موضوع أكثر من رائع …و مهم جدا …
بارك الله فيك.

شكرااااا على مروركم الرائع

يسلموووووووووووووووو

عشرة افكار طبيعية للتخلص من الضغوط

من الهدوء والسكينة في اي مكان.

1-

الشفاء بأحلام اليقظة:

ترجمة: موقع رؤية معاصرة.

التلفون يرن؟ الأطفال يصرخوا ؟انحبست في زحمة السيارات؟

إذا كان يومك بيسوء يوم عن يوم استخدام إحدى هذه الطريق السهلة والطبيعية في

تخفيف الضغوط وذلك في التخلص منها في لحظات

أحلام اليقظة ممكن تأخذك بعيداً من الضغوط في لحظات. عندك صور مثلا في عقلك,في

لوحة الملاحظات الموجودة في المطبخ , في محفظتك, لتساعدك لتغرق في احلام يقظتك

او أحلام الإجازة او لحظات جميلة قضيتها مع شخص تحبه. في هذا الوقت تستطيع ان

تدخل وتصل الى خيالك وتخطو خطوة خارج الضغوط لتحصل على خمسة دقائق منعشة.

2-

فكر بأنك بدون اي ضغط:

حاول أن تبعد نفسك من الضغوط .وركز نشاطك على ماذا يمكن ان تفعله طول اليوم

وماذا سيشغلك عن هذا الضغط . خذ 5 دقائق لتكتب قائمة لكل الاشياء التي تحتاج أن

تفعلها اليوم وبعد ذلك امسح الأشياء الغير مهمة والغير مستعجل في عملها وابدأ

بالأشياء الأسهل من المهمين الذين اخترتهم.

3-

التنويم المغناطيسي البسيط:

مع جهد بسيط وتمرن، تستطيع أن تبتعد من الضغوط الى الراحة وذلك بالنظر الى منظر

جميل ومريح للعين مثل النظر الى الحديقة التي في أمام بيتك او النظر الى اللون

الاخضر او الى أي لون مريح آخر ومن ثم تقول لنفسك ببطء جملة تحفظها مثل "أنا

مسترخي تماما…ومطمئن" أو أن تقرأ مما تحفظه من كتاب الله -عز وجل- القرآن

الكريم وإذا كررت هذه الجملة او الآية عدة مرات كلما يحصل لك ضغط سوف تنجح في

المرات القادمة عندما يحصل لك ضغط.

4-

…..تمدد!!

القلق والضغط بيزيدا من الشد حول الرقبة والظهر والكتف وهذا يؤثر تأثير سلبي

عليك, لذلك خذ 5 دقائق لتمدد جسمك كبسط أصابع يدك , وتحريك كتفك للأعلى والأسفل

,ووضع اليد خلف الرقبة والتثائب لشد عضلات الوجه فهذه الأشياء التي قد تظنها لا

تؤثر فيك بالعكس فإنها تساعدك على الإسترخاء.

5-

تنفس:

إذا وجدت نفسك في حالة ضغط شديد وحالة من الذعر والتوتر اقفل عينيك وخذ نفس

عميق من بطنك وحاول إخراج كل ما في رئتيك من هواء وستشعر بعدة مدة بإرتياح

وسكون مذهل.

6-

موسيقى لنفسك:

جرب الموسيقى الإسترخائية واختر واحدة مفضلة لديك تساعدك على الإسترخاء وإذا لا

يوجد لديك موسيقى استرخائية فإستمع لموسيقى الطبيعة من حولك من تلحين العصافير

وغناء الرياح وتطبيل الشلالات وسجلها في مسجل واستمع إليها في السيارة او بعد

الإنتهاء من عمل شاق .و بإمكانك ان تستمع الى كلام الله – عز وجل- القران

الكريم فهو ارفع وافضل في العلاج والإسترخاء والحسنات وذلك يكون بإختيار الشيخ

المفضل صوته لديك وسماعه عند التوتر والضغط او قرائته والإستماع الى صوتك.

7-

تأمل بسيط :

خمس دقائق تأمل طريقة رائعة للهروب من الضغوط فهناك الكثير من الطرق للتأمل

أفضلها الصلاة ومن هذه الطرق ما يلي:

اجلس، استرخي واغمض عينيك، الآن ركز سمعك على صوت

تنفسك واستمع للشهيق والزفير في كل نفس وابدأ بفعل هذا التأمل بشكل أساسي مرة

واحدة فقط يوميا وزد بعد عدة ايام.

8:

التأثير الإيجابي:

اجمع لنفسك بعض الإقوال والشعارات التي تثبتك عند حدوث ضغط معين او عند الغضب

وعلق هذه الشعارات على الثلاجة مثلا إذا كنت من النوع الذي يجري إلى الثلاجة

عند الغضب أو على الجدار لكي تهدئك بعض الشيء مثل "هذا ليس بضغط إنه تحدي أنا

أستطيع ان اغلبه" او "اٌجهدت؟خذ خمس دقائق تنفس عميق" أو بعض الحركات مثل

الوضوء أو المشي في خط مستقيم طويل أو أن تصلي ركعتين.

9-

شاهي للهدوء:

دائما اجعل كيس شاهي من البابونج او اليانسون اوحشيشة الدينار أو الخزامى..

وغيرهم من الأعشاب المهدئة في حقيبتك، درج مكتبك, منزلك لكي تستطيع أن تهديء

اعصابك عند مرور حالة ضغط او غضب ، وإذا كنت تريد تحليته فحليه بالعسل او الدبس

ولا تضع له سكر ابدا .

10-

العلاج بالروائح:

هناك الكثير من الزيوت الرائعة للإسترخاء كاللافندر،الناردين، خشب الصندل

ليريحوك من التعب والتوتر ويحسسك بالإنتعاش ويرفع من نفسيتك.

وللقلق هناك الكثير من الزيوت مثل :اللافندر، المريمية، نارولي(زيت عطري

يستخرج من عطر البرتقال)، الياسمين، نجيل الهند ……وغيرهم. ومن طرق وضع

الزيوت هي:

1-

ضع قطرات قليلة من الزيت المفضل لديك على منديل واستنشقها.

2-

ضع قليل من القطرات من الزيت المفضل لديك في مبخرة وبخر غرفتك او مكتبك.

وبهذه الطرق السهلة ستستطيع أن تتحكم في اعصابك بطريقة طبيعية من دون أدوية

ومهدئات.

المصدر:مجلة هيرز هلث

مشكووووووووووره يالغاليه يعطيك العافيه

تقبلي تحياتي

اختك الرشيقــــــــــــه

تسلمين اختي الورده الحمراء على النصايح

فعلا نصايح من ذهب

كلامك = ذهب با الفعل العالم كوله في ضغط توتر

في تاخر زواج حمل في مقابلة عريس في ككل شء في الحياة ؟؟؟؟

من أي ناحية تقصدي .. اذكري مواقف مثلاً لتتوضح الآمور في أمور ممكن تكون خاطئة وفي أمور عادية نابعة من العادات والتقاليد وما نقدر نتخطاها وما تسبب لنا ضرر ولآشي .. حسب يعني ..

نحن نقدر نطلع من هالنطاق لو كنا في مجتمع واعي يقدر المرأة ..
تأخر الزواج يعتبر نصيب .. الحمل بارادة الطرفين او الله مو كاتب ( لكن من بيفهم ) دام الناس تدخل في كل شيء ..
هالموضوع ماله دخل ف العادات والتقاليد !! هالموضوع له دخل ف توعية الناس ..
الحل ان الانسان يكون واثق في نفسه ودايما متفاؤل ..
ومايخلي له فرصة يسمع لنقد الناس السلبي مو البناااااء ..

الضغوط الإجتماعية لا نستطيع أن نوقفها !!
نستطيع أن نخفف من حدتها بزيادة الوعي

ولكن الأهم

نستطيع أن نتجنب الآثار السلبية للضغوط فلا أحد يستطيع التأثير علي سلبيا ما دمت أنا شخص إيجابي ودائمًا أنظر إلى الجانب المضيء في الموضوع

أؤمن كثيرًا بمقولة اذا انغلق امامك باب فقد انفتحت لديك أبواب أخرى لكن لماذا دائمًا تظل أعيننا معلقة ً بالباب الموصد

فمثلا تأخر الزواج والحمل يفتح للمرأة التطلع نحو مشاركة أوسع في العمل التطوعي خدمة الفقراء والأيتام

يدفع المرأة لمزيد من السعي نحو التعلم والعمل وتحسين أوضاعها المادية

تبقى قناعتنا بأنفسنا وبالإيمان بقدراتنا الإبداعية هو المحرك والضامن لنكون أحرار لا نخضع لأي ضغوط قد نضعف نصارع نكافح لكن لا تحكمنا االضغوط

ودمتم سالمين

اي ضغوط اجتماعية تاخر الزواج والحمل والولادة كله من الله سبحانه وتعالى ولكن الاهم من ذلك كله الايمان بالقضاء والقدر خيره وشره فالايمان يولد الرضا … والرضا بالمقسوم اساس للسعادة والراحة الذاتية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اختي الغالية بنت الصافي
كل الامور التي ذكرتيها هي ارزاق والاستغفار هو مفتاح الرزق
اثتاء انتضارك لأي امر بحياتك استغفري لحين حصولك عليه
ولاتنسي من صبر ظفر
وربما مايتأخر على الفتاة من امر فيه صالحها
فليست من تزوجت مبكر توفقت بسبب ذلك لأن التوفيق من الله وليست من تأخر زواجها فشلت فيه بالعكس ربما تزوجت من عوضها صبرها
اهم شيء ان تتعود الفتاة الصبر وان لاتنسى حكمة الخير فيمااختاره الله واقرأي سورة العصر

سلامي
اختك لارسا بغداد

شباب مصر يشيخون قبل الأوان، هذه حقيقة يؤكدها الواقع وتساهم في اثباتها الدراسات العلمية، فقد أصبح الإنسان المصري عرضة للشيخوخة المبكرة، بفعل عوامل عديدة تؤثر سلبياً على صحة الإنسان وقدراته الذهنية والعصبية والحركية.. مما جعل في مصر شيوخاً تحت سن الثلاثين.
والمعروف أن الشيخوخة ليست مرضاً ولكنها أعراض تصاحب كبار السن وقد أصبحت تلك الأعراض ملازمة للشباب المصري ومنها شيب الشعر المبكر والاصابة ببعض الأمراض ومنها الزهايمر والعته، وهما يصيبان كبار السن فقط، ولكن أعراضهما بدأت تظهر على صغار السن بسبب التلوث والتوتر العصبي.
ويؤكد الدكتور صبري سعيد عميد كلية الصيدلة ـ جامعة حلوان أن هناك ملوثات عديدة تؤثر على صحة الإنسان المصري خاصة أن التلوث الموجود في جنوب القاهرة بصفة خاصة في منطقة حلوان يمتد إلى كل مناطق القاهرة، وهناك 86 مصنعاً تصب مياهاً غير صالحة في نهر النيل ويؤدي الرصاص الناتج من بعضها إلى تدمير الخلايا المغذية لعصب المخ مما يؤثر على الذاكرة والقدرة على الاستيعاب وتثبيت المعلومات واسترجاعها، بالاضافة الى التأثير على جهاز المناعة، ويؤدي عنصر الكادميوم الى الإصابة بفقر الدم المزمن وتدمير الكلى واضطرابات الجهاز الهضمي، كما يؤدي الزئبق إلى الإصابة بفقر الدم وتدمير الجهاز العصبي والكلى، ويؤدي المنجنيز إلى الإصابة بالشلل الرعاش والاضطرابات العصبية.
ويشير د. صبحي سعيد إلى ملاحظة مهمة وهي ارتفاع نسبة الإصابة بالسرطان في السنوات الماضية عما كانت عليه فيما مضى وإصابة الأطفال والصغار في السن بمجموعة كبيرة من الأمراض.
جهاز المناعة
ويشير د. أحمد جعفر حجازي أستاذ المناعة بالمركز القومي للبحوث ، أن جهاز المناعة في جسم الإنسان هو الذي يقوم بحماية الجسم ضد كل ما هو غريب عن خلايا الجسم، وهناك عدة مثبطات للمناعة منها الفيروسات والبكتريا والفطريات والطفيليات وبعضها غير ميكروبي مثل الزحام والتلوث والضوضاء وعوادم السيارات والمبيدات والأصباغ الصناعية والألوان الصناعية ومكسبات الطعم والإشعاع والتعرض للكيماويات

وقد أثرت المدنية الحديثة في زيادة نسبة التعرض لتلك الملوثات وتأثرت البيئة بها، وبهذا زادت الضغوط على جهاز المناعة، ومن الملاحظ أن الناس يتحدثون عن أن صحة أهل زمان أفضل وان أولاد اليوم ضعاف والسبب أن التغذية كانت مختلفة ولذلك ننصح بالعودة إلى المأكولات الخالية من التلوث، والبيئة النظيفة، ومراقبة استخدام الهرمونات النباتية بحذر.
لماذا ضعف الشباب
ويتحدث الكبار دائماً عن أن حركتهم كانت أفضل وأن شباب اليوم ضعيف، وإذا سألت شباب اليوم عن قدراتهم أكدوا أنهم يعانون من آلام الظهر والعظام بشكل عام، والسبب كما يؤكده الأطباء هو المدنية الحديثة، التي أدت إلى اعتماد الشباب على وسائل المواصلات الخاصة والعامة، ونسيان "المشي" كرياضة بسيطة يومية والجلوس لفترات طويلة على مكاتب في أوضاع غير سليمة مما أدى الى إصابتهم بآلام العمود الفقري، وآلام العظام، وبعض التشوهات العظمية.
والحل هو الحركة والمشي والإقلال من الاعتماد على رفاهية المدنية الحديثة.
أعراض غريبة
ومن الأعراض الغريبة التي أصبحت تصيب الشباب المصري الأمراض النفسية والعصبية، ويؤكد د. طاهر الشافعي أستاذ الأمراض النفسية والعصبية أن أغلب المترددين على عيادات الطب النفسي هم من الشباب الذي يعاني أمراض الإكتئاب والفصام وضغوطاً نفسية وعصبية عديدة يفسرها المناخ العام الذي لا يستطيع شباب اليوم مواجهته فيصاب بالمرض النفسي، فهو شاب عاطل عاجز عن الزواج والارتباط يعاني من أزمات مادية ونفسية، ومن ثم يصبح عرضة أكثر للإصابة بالضغوط النفسية والعصبية.
وهناك شباب يشكون من ضعف الذاكرة وكثرة النسيان وهي أعراض تصاحب كبار السن لكن التلوث له تأثيره أيضا على الذاكرة.
والغريب هو دخول الشباب وصغار السن في دائرة المصابين بأمراض القلب، وتصلب الشرايين والتي أكدت الدراسات أن ارتفاع نسبة الإصابة بها يعود إلى التدخين والضغوط العصبية التي تؤدي إلى إجهاد القلب حتى لدى صغار السن.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مرحباً بك عزيزتي / طيبة القلب

اشكرك على مشاركتك …

والعصبية تؤدي الى الشيخوخة

والى كثير من الامراض لذا علينا الابتعاد عن الانفعال والعصبية

لك شكري وتقديري

هذي مشكلة كل شباب العالم و الوطن العربي و الكل 😡 و و النهاية راح :confused: على نفسه …… و الكل يقول ليش؟؟؟؟
أنا راح أقول لكم ليش لأن القلوب تلوثت و الإيمان أصابه الصدأ و البعد عن خالق الكون زااااااااااااااااااااااااااااااااااد …. الحل ترى في يدنا بس مين إللي راح يطبقه !!!!!!!!!!!

في تاخر زواج حمل في مقابلة عريس في ككل شء في الحياة ؟؟؟؟

من أي ناحية تقصدي .. اذكري مواقف مثلاً لتتوضح الآمور في أمور ممكن تكون خاطئة وفي أمور عادية نابعة من العادات والتقاليد وما نقدر نتخطاها وما تسبب لنا ضرر ولآشي .. حسب يعني ..

نحن نقدر نطلع من هالنطاق لو كنا في مجتمع واعي يقدر المرأة ..
تأخر الزواج يعتبر نصيب .. الحمل بارادة الطرفين او الله مو كاتب ( لكن من بيفهم ) دام الناس تدخل في كل شيء ..
هالموضوع ماله دخل ف العادات والتقاليد !! هالموضوع له دخل ف توعية الناس ..
الحل ان الانسان يكون واثق في نفسه ودايما متفاؤل ..
ومايخلي له فرصة يسمع لنقد الناس السلبي مو البناااااء ..

الضغوط الإجتماعية لا نستطيع أن نوقفها !!
نستطيع أن نخفف من حدتها بزيادة الوعي

ولكن الأهم

نستطيع أن نتجنب الآثار السلبية للضغوط فلا أحد يستطيع التأثير علي سلبيا ما دمت أنا شخص إيجابي ودائمًا أنظر إلى الجانب المضيء في الموضوع

أؤمن كثيرًا بمقولة اذا انغلق امامك باب فقد انفتحت لديك أبواب أخرى لكن لماذا دائمًا تظل أعيننا معلقة ً بالباب الموصد

فمثلا تأخر الزواج والحمل يفتح للمرأة التطلع نحو مشاركة أوسع في العمل التطوعي خدمة الفقراء والأيتام

يدفع المرأة لمزيد من السعي نحو التعلم والعمل وتحسين أوضاعها المادية

تبقى قناعتنا بأنفسنا وبالإيمان بقدراتنا الإبداعية هو المحرك والضامن لنكون أحرار لا نخضع لأي ضغوط قد نضعف نصارع نكافح لكن لا تحكمنا االضغوط

ودمتم سالمين

اي ضغوط اجتماعية تاخر الزواج والحمل والولادة كله من الله سبحانه وتعالى ولكن الاهم من ذلك كله الايمان بالقضاء والقدر خيره وشره فالايمان يولد الرضا … والرضا بالمقسوم اساس للسعادة والراحة الذاتية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اختي الغالية بنت الصافي
كل الامور التي ذكرتيها هي ارزاق والاستغفار هو مفتاح الرزق
اثتاء انتضارك لأي امر بحياتك استغفري لحين حصولك عليه
ولاتنسي من صبر ظفر
وربما مايتأخر على الفتاة من امر فيه صالحها
فليست من تزوجت مبكر توفقت بسبب ذلك لأن التوفيق من الله وليست من تأخر زواجها فشلت فيه بالعكس ربما تزوجت من عوضها صبرها
اهم شيء ان تتعود الفتاة الصبر وان لاتنسى حكمة الخير فيمااختاره الله واقرأي سورة العصر

سلامي
اختك لارسا بغداد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قرأت هذا الموضوع وحبيت تستفيدون معاي خواتي

الضغوط تؤدي إلى زيادة حب الشباب

خلص بحث إلى أن الضغوط قد تؤدي إلى تدهور حالة الإصابة بحب الشباب.

واكتشف علماء أن طلاب الجامعات المصابون بحب الشباب قد تسؤ حالتهم أثناء فترة الامتحانات.

ويعد حب الشباب أكثر الأمراض الجلدية انتشارا والتي يعالجها الأطباء المتخصصون في الأمراض الجلدية. ويتعرض نحو 85 بالمئة من المواطنين للإصابة بحب الشباب في أوقات معينة على مدار حياتهم.

وبالرغم من أن المرض منتشر على نطاق واسع إلا أنه لا يزال هناك غموض بشأن أسباب الإصابة بحب الشباب والعوامل التي تؤدي إلى تدهور الحالة.

ويرى الكثير من الناس أن الضغوط تلعب دورا كبيرا في الإصابة بحب الشباب، إلا أن الأبحاث في هذا الصدد لم تكن كافية لدعم صحة هذه الاعتقاد.

وفحص الباحثون وعلى رأسهم الطبيبة أليكسا كيمبل من جامعة ستانفورد 22 طالبا بالجامعات مصابين بحب الشباب بدرجات متفاوتة.

وكانت تزداد حبوب الشباب لدى الطلاب في الفترة التي تسبق الامتحانات، أي قبل شهر تقريبا قبل الامتحانات، وتشتد الحالة مرة أخرى أثناء فترة الامتحانات، أي قبل ثلاثة أيام من الامتحانات وتستمر حتى بعد سبعة أيام بعد إنتهاء الامتحانات.

وملأ الطلاب استبيانا أثناء الفترتين اللتين خضعا خلالهما للفحص لمعرفة مستوى الضغوط التي يشعرون بها.

واكتشف الباحثون أن حب الشباب لدى الطلاب كان يزداد سوءا أثناء فترة الامتحانات حيث كانت معدلات الضغوط التي كانوا يشعرون بها أعلى.

ولا تزال الصلة بين الضغوط وحب الشباب غير مؤكدة عند النظر إلى عوامل أخرى مثل تغيير عدد ساعات النوم والنظام الغذائي وعدد الوجبات التي يتناولها الفرد في اليوم.

وقال الباحثون في دراستهم التي نشرت في صحيفة "أركايفز أوف ديرماتولوجي" أن نتائج البحث لا تثبت أن الضغوط تسبب الإصابة بحب الشباب مباشرة.

وأضاف الباحثون "مما لا شك فيه أن العلاقة التي تم رصدها ترجع في الأساس إلى أن تدهور حالة حب الشباب تسبب في تزايد الضغوط قبل أن نعكس العلاقة."

واستطرد الباحثون قائلين "لكن أعضاء طلاب الجامعات أو أي مواطن يستعد لتقديم تقرير عن أعماله يصبح أقل اهتماما بمظهره…لذا فإن زيادة الضغوط على الأرجح تؤدي إلى تدهور حالة الإصابة بحب الشباب وليس العكس."

نظريات

وكان قد تم اقتراح مجموعة من الآليات التي تشرح سبب سوء حالة الإصابة بحب الشباب عند التعرض للضغوط.

ويرى بعض الباحثين أن الضغوط تؤدي إلى تحفيز إفراز هرمون يعمل على تدهور حالة الإصابة بحب الشباب وذلك عن طريق مضاعفة إنتاج مواد زيتية من الغدد الموجودة تحت سطح الجلد.

ويرجح بحث آخر أن الضغوط تؤدي إلى زيادة إنتاج مواد كيميائية تعمل على زيادة الحبوب.

وجدير بالذكر أن الضغوط تؤدي إلى إبطاء عملية التئام الجروح بنسبة 40 بالمئة.

ومن جانبه، أبلغ الطبيب نيال ويلسون المتخصص في الأمراض الجلدية بجامعة ليفربول بي بي سي نيوز أونلاين بأنه لم يفاجأ بنتائج البحث.

وقال ويلسون "يصف الكثير من المرضى الضغوط بأنها أحد أسباب زيادة الالتهابات بوجوههم…لكنها ليست السبب الوحيد حيث يوجد العديد من العوامل التي تتفاعل مع بعضها." وأضاف ويلسون قائلا "وإذا شعر مريض بأنه مكتئب أو قلق فإنه ربما يكون لهذا تأثير كبير على الطريقة التي ينظر بها إلى حالة جلده."

وأوضح ويلسون أن دراسات قليلة تم القيام بها لمعرفة مسببات حب الشباب. وكان يعتقد لفترة طويلة أن الحمية الغذائية ليس لها أي يد في الإصابة بحب الشباب إلا أن الدراسات الأخيرة أثبت عدم صحة ذلك.

وقال ويلسون "إن هذا المرض ليس مصدر جذب للبحث لأنه لا يهدد حياة الفرد لكنه يسفر عن مشكلات خطيرة للمصابين به."

وتوصل الباحثون أيضا إلى أن الضغوط يمكن أن تسبب الإصابة بأمراض جلدية أخرى مثل الصدفية والثعلبية.

اختكم ام عدول

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مبدعتنا ام عدول الرائعة

سلمتي ياقمر على نقلك لهذا الموضوع النافع

وربي يعطيك الف عافيه

السلام عليكم

كلامج صحيح والله

انا بوقت الامتحانات اشوفها

دائما تطلع لى الله يوفقك الجميع

في الدراسة ويوفقج بعد

شكرا جزيلاً

[ALIGN=center]الف شكر لك غاليتي
أم عدول
على هالمعلومه المفيده

جزاك الله خير
تحياتي
عذبة الأحساس:clap:

اشكرك اختي الغالية ام عدول على نقلك هذه المعلومات الهامة

تسلم ايديك والله يعطيك العافية

تحياتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

فعلاً الضغوط لها آثار سلبية كبيرة
ومنها حب الشباب
وغيرها حتى تساقط الشعر وحدوث لون اسود حول العين في بعض الناس بسبب الضغوط النفسية والتفكير المستمر

تسلمين على المعلومات
وتقبلى كل التقدير

بنت المملكة

مشكورة على مرورك الكريم

وعلى كلامك إلي كله عسل حبيتي

ام عدول

Girl_q8

تسلمين خيو على المرور

عذبـ الأحساس ـة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكورة على مرورك الطيب وتسلمين

ربي يجعل كل ايامك سعادة و افراح

ام عدول

alina

مشكورة حبيبتي على المرور

وجزاك الله خيرا

مع تحيات ام عدول

شباب مصر يشيخون قبل الأوان، هذه حقيقة يؤكدها الواقع وتساهم في اثباتها الدراسات العلمية، فقد أصبح الإنسان المصري عرضة للشيخوخة المبكرة، بفعل عوامل عديدة تؤثر سلبياً على صحة الإنسان وقدراته الذهنية والعصبية والحركية.. مما جعل في مصر شيوخاً تحت سن الثلاثين.
والمعروف أن الشيخوخة ليست مرضاً ولكنها أعراض تصاحب كبار السن وقد أصبحت تلك الأعراض ملازمة للشباب المصري ومنها شيب الشعر المبكر والاصابة ببعض الأمراض ومنها الزهايمر والعته، وهما يصيبان كبار السن فقط، ولكن أعراضهما بدأت تظهر على صغار السن بسبب التلوث والتوتر العصبي.
ويؤكد الدكتور صبري سعيد عميد كلية الصيدلة ـ جامعة حلوان أن هناك ملوثات عديدة تؤثر على صحة الإنسان المصري خاصة أن التلوث الموجود في جنوب القاهرة بصفة خاصة في منطقة حلوان يمتد إلى كل مناطق القاهرة، وهناك 86 مصنعاً تصب مياهاً غير صالحة في نهر النيل ويؤدي الرصاص الناتج من بعضها إلى تدمير الخلايا المغذية لعصب المخ مما يؤثر على الذاكرة والقدرة على الاستيعاب وتثبيت المعلومات واسترجاعها، بالاضافة الى التأثير على جهاز المناعة، ويؤدي عنصر الكادميوم الى الإصابة بفقر الدم المزمن وتدمير الكلى واضطرابات الجهاز الهضمي، كما يؤدي الزئبق إلى الإصابة بفقر الدم وتدمير الجهاز العصبي والكلى، ويؤدي المنجنيز إلى الإصابة بالشلل الرعاش والاضطرابات العصبية.
ويشير د. صبحي سعيد إلى ملاحظة مهمة وهي ارتفاع نسبة الإصابة بالسرطان في السنوات الماضية عما كانت عليه فيما مضى وإصابة الأطفال والصغار في السن بمجموعة كبيرة من الأمراض.

جهاز المناعة
ويشير د. أحمد جعفر حجازي أستاذ المناعة بالمركز القومي للبحوث ، أن جهاز المناعة في جسم الإنسان هو الذي يقوم بحماية الجسم ضد كل ما هو غريب عن خلايا الجسم، وهناك عدة مثبطات للمناعة منها الفيروسات والبكتريا والفطريات والطفيليات وبعضها غير ميكروبي مثل الزحام والتلوث والضوضاء وعوادم السيارات والمبيدات والأصباغ الصناعية والألوان الصناعية ومكسبات الطعم والإشعاع والتعرض للكيماويات
وقد أثرت المدنية الحديثة في زيادة نسبة التعرض لتلك الملوثات وتأثرت البيئة بها، وبهذا زادت الضغوط على جهاز المناعة، ومن الملاحظ أن الناس يتحدثون عن أن صحة أهل زمان أفضل وان أولاد اليوم ضعاف والسبب أن التغذية كانت مختلفة ولذلك ننصح بالعودة إلى المأكولات الخالية من التلوث، والبيئة النظيفة، ومراقبة استخدام الهرمونات النباتية بحذر.
لماذا ضعف الشباب
ويتحدث الكبار دائماً عن أن حركتهم كانت أفضل وأن شباب اليوم ضعيف، وإذا سألت شباب اليوم عن قدراتهم أكدوا أنهم يعانون من آلام الظهر والعظام بشكل عام، والسبب كما يؤكده الأطباء هو المدنية الحديثة، التي أدت إلى اعتماد الشباب على وسائل المواصلات الخاصة والعامة، ونسيان "المشي" كرياضة بسيطة يومية والجلوس لفترات طويلة على مكاتب في أوضاع غير سليمة مما أدى الى إصابتهم بآلام العمود الفقري، وآلام العظام، وبعض التشوهات العظمية.
والحل هو الحركة والمشي والإقلال من الاعتماد على رفاهية المدنية الحديثة.
أعراض غريبة
ومن الأعراض الغريبة التي أصبحت تصيب الشباب المصري الأمراض النفسية والعصبية، ويؤكد د. طاهر الشافعي أستاذ الأمراض النفسية والعصبية أن أغلب المترددين على عيادات الطب النفسي هم من الشباب الذي يعاني أمراض الإكتئاب والفصام وضغوطاً نفسية وعصبية عديدة يفسرها المناخ العام الذي لا يستطيع شباب اليوم مواجهته فيصاب بالمرض النفسي، فهو شاب عاطل عاجز عن الزواج والارتباط يعاني من أزمات مادية ونفسية، ومن ثم يصبح عرضة أكثر للإصابة بالضغوط النفسية والعصبية.
وهناك شباب يشكون من ضعف الذاكرة وكثرة النسيان وهي أعراض تصاحب كبار السن لكن التلوث له تأثيره أيضا على الذاكرة.
والغريب هو دخول الشباب وصغار السن في دائرة المصابين بأمراض القلب، وتصلب الشرايين والتي أكدت الدراسات أن ارتفاع نسبة الإصابة بها يعود إلى التدخين والضغوط العصبية التي تؤدي إلى إجهاد القلب حتى لدى صغار السن.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مرحباً بك عزيزتي / طيبة القلب

اشكرك على مشاركتك …

والعصبية تؤدي الى الشيخوخة

والى كثير من الامراض لذا علينا الابتعاد عن الانفعال والعصبية

لك شكري وتقديري

هذي مشكلة كل شباب العالم و الوطن العربي و الكل 😡 و و النهاية راح :confused: على نفسه …… و الكل يقول ليش؟؟؟؟
أنا راح أقول لكم ليش لأن القلوب تلوثت و الإيمان أصابه الصدأ و البعد عن خالق الكون زااااااااااااااااااااااااااااااااااد …. الحل ترى في يدنا بس مين إللي راح يطبقه !!!!!!!!!!!

الضغوط النفسية الطريق السريع إلى الموت

تفتقر المرأة العربية إلى الثقافة الصحية التى تؤهلها لتكوين حائط صد وقائي لها من الأمراض الوراثية والشائعة بين النساء ، أو قد تكون الضعوط النفسية بكل أنواعها تمثل عبئاً كبيراً على المرأة وتجعلها فريسة سهلة للأمراض .

وكشفت مجموعة من الدراسات أن الضغوط التي تتعرض لها المرأة تعرضها لعمر لقدر لا بأس منه من الأمراض المزمنة ، وأشارت أحد الدراسات البريطانية أن النساء اللاتي يتعرضن لقدر هائل من الإحباط والضغوطات يعشن عشر سنوات أقل من أولئك اللاتي لم يتعرضن للإحباط والضغوطات النفسية.

ويؤكد الخبراء أن الإحباط والضغوطات تؤدي بصورة متسارعه إلى إضعاف خلايا الجسم ودفاعاته ضد الأمراض، بدرجة قد تصل إلى الوفاة ، وأن الشيخوخة المبكرة لهذه الأجهزة والدفاعات تجعل الناس أكثر قابلية للإصابة بمشاكل صحية بما فيها الالتهابات الفيروسية والنوبات القلبية ، كما توصل فريق البحث إلى أن المتعرضات للضغوطات الشديدة بسبب وظائفهن أو حياتهن في المنزل أقرب كثيرا من غيرهن للموت المبكر.

خطورة سرطان الثدي

ويعد سرطان الثدي أحد العوامل الناتجة عن الضغوط النفسية والإرهاق والضغوطات اليومية تزيد من احتمالات الإصابة بسرطان الثدي وكشفت الدكتورة إيمان سيمتن أخصائية التثقيف الصحي في مستشفى الملك فيصل التخصصي بالرياض أن سرطان الثدي من أكثر السرطانات شيوعا في السعودية، إن أكثر المصابات به من النساء في العشرينات والثلاثينات حيث يشكل نسبة 19 % تقريبا من حالات السرطان لدى النساء في السعودية، وأن الاكتشاف المبكر يؤدي إلى الشفاء بنسبة 97% .

ولوضع المرأة السعودية على أول درجة من درجات الوعي الصحي من المقرر تنظيم مؤتمر "ندوة صحة المرأة " في الفترة من11-14 أبريل ، والتى تعتبر أول ندوة موجهة للنساء ، والتي ستعقدها كلية التمريض بالدمام تحت رعاية الأميرة جواهر بنت نايف بن عبد العزيز آل سعود ، وأكدت الدكتورة دلال التميمي بحسب جريدة "الوطن" أن 10% من السعوديات فقط لديهن الوعي الصحي ، أما الغالبية يفتقرن إلى المعلومات الصحية اللازمة، والتي تُعنى بصحتهن بما في ذلك الفحوصات الروتينية اللازمة التي يُفترض أن تحرص عليها المرأة، ولا تستلزم إلا ثواني قليلة للقيام بها، وأرجعت ذلك إلى التكاسل من قبل السيدات وليس الخجل، واتخاذ مبدأ التوكل على الله دون الأخذ بالأسباب، وأضافت التميمي أن " من النساء من يرفضن القيام بالفحص حتى مع وجود المرض، خوفاً من تأكيد الأطباء لوجوده، ما يزيد الأمر سوءاً ويجعله يتفاقم".

وخلال فاعليات المؤتمر سيتم الاستعانة بدمى بشرية لتثقيف النساء، بجانب مجموعة من المحاضرات تلقيها مجموعة من المختصات في المجال الطبي، تستهدف النساء من عمر 18 سنة وحتى 60 عاما.

انتشار السمنة

وأشار عميد كلية التمريض الدكتور محمد حجازي إلى أن 60% من الأمراض التي تصاب بها المرأة إلى الأسباب النفسية والضغوط التي تواجهها في حياتها، مؤكدا أن ارتفاع معدلات وفيات الأمهات بسبب الحمل وصلت إلى 14 حالة لكل 100 ألف امرأة في المملكة، فضلاً عن انتشار مرض ترقق العظام بمعدلات متزايدة في دول المنطقة حتى في الأعمار الصغيرة، ويعتبر سرطان الثدي من أكثر الأمراض التي تؤثر على صحة المرأة خليجياً وعربياً، حيث تحتل السعودية المرتبة الثالثة في نسبة إصابة البالغين، والتي تصل إلى 16.8 %، موضحاً أن 18% من سيدات الخليج الحوامل يعانين من سكري الحمل، وهي من أعلى النسب عالمياً.

كما بين أن السمنة تنتشر في دول الخليج بنسبة 60% وخاصة بين النساء حيث يزداد وزن المرأة الخليجية بشكل أكبر من المتوقع أثناء الحمل بواقع 20 كيلو جراما.

وأضاف أن أمراض القلب تظهر لدى النساء في سن متقدمة مقارنة بالرجال، مبيناً أن 10% من الأمراض القلبية الوعائية التي تصيب النساء مردّها التبغ، وأن المؤتمر سيركز على كبيرات السن بسبب التغيرات الطبيعية التي تحدث لهن.

أمراض مزمنة

وقالت الدكتورة بدرية الدبل استشارية طب الأسرة والمجتمع أن الأمراض المزمنة بدأت تظهر في المجتمع السعودي كالسكر وسرطان الثدي ، وسيتم خلال المؤتمر مناقشة بعض السلوكيات الصحية السليمة و" الصحة النفسية،صحة المرأة في عمر الإنجاب، الأورام التي تصيب المرأة، الأمراض المزمنة، أمراض والعناية التجميلية" ،وستتضمن ورش العمل الفحص الذاتي للثدي والولادة الطبيعية وموانع الحمل، وإعادة تأهيل الوجه، والإسعافات الأولية، والعناية بالجروح وقدم السكري، ورعاية المسنين ورعاية ذوي الاحتياجات الخاصة، وستكون سيارة الفحص المبكر موجودة خلال فترة الفعالية، حيث ستقدم الفحوصات الطبية الفورية واستشارات للجراحات التجميلية والصحية والنفسية والغذائية.

تمارين الاسترخاء

أما إذا كنتِ امرأة عاملة ، ويومك حافل بالضغوط ، لا تستسلمي للأمر حتى لا تتعرضي للمرض أو الاكتئاب ، لذا يقترح عليكِ الخبراء ممارسة تمارين التأمل التى تعد أفضل وسيلة سريعة للتخلص من التوتر والمشاعر السلبية وإليكِ الطريقة :

– اجلسي فى مكان هادئ واغلقي عينيكِ .
– إرخي عضلات جسمك.
– تنفسي طبيعياً من أنفك.
– اشحني الطاقة الداخلية في كل مرة تخرجين فيها زفير.
– تخلصي من آرائك السلبية التى تفكرين فيها ، وركزي علي التأمل ، كأنكِ تتخيلين صورة حلوة أمامكِ.
6- ابقي علي هذا الوضع الساكن لمدة 10-20 دقيقة.
7- عند الانتهاء، أبقِ مكانك مسترخيةً مع غلق العينين لبضعة دقائق أخرى ثم افتحها وعليك بالنهوض تدريجياً.
8- مارسي التأمل مرة في الصباح ، ومرة قبل النوم.

الله المعين نكبر ويكبر الهم ويانا اللهم لك الحمد ولك الشكر الله يعوضنا خير إن شاء الله

حياكم الله نورتنوا الموضوع

الله يحفظكم