اهلين بالفريق الازرق نبي نفوز الهمه وتحياتي للفريق الاحمر لاني لاحضت كثير بنات اكلهم كثير قليل حبيت انقل لكم راي اخصانية تغذية من الممكن نقص المغذيات زياده في الوزن خاصـــــــــة اذا كان هذا النقص في المغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم .
نقص المغنيسيوم يمكن ان يسبب الرغبة الملحة في تناول السكر.
نقص الكالسيوم يخمد الانزيمات التي تدخل في عملية الايض .اذا كنت ممن يتناولون الوجبات الكبيره فان الكالسيوم يصبح اكثر اهميه بالنسبه لك لان الوجبات التي تحتوي نسبه عاليه من البروتين تؤدي الى فقدان الكالسيوم.
نقص البوتاسيوم يحدث في الغالب في الاشخاص اصحاب الوزن الزائد لانهم يشربون الكثير من القهوه ويتناولون كميات كبيرة من السكريات ويستخدمون المواد الملينه والمدرة للبول
البوتاسيوم يساعد القلب وينظم توازن الماء في الجسم ومستويات البوتاسيوم المنخفضة تتيح للجسم ان يحتفظ بالاحماض الزائدة التي يحصل عليها من الاطعمة الرديئة ومن ادوية الحميه الغذائيه .
عندما تكون مستويات البوتاسيوم في الحدود الطبيعية يستطيع الجسم ان يحارب اي احماض غير مرغوب فيها بكفاءة اعلى ان الاحماض الزائدهتتداخل مع عملية الايض في الجسم وتتداخل مع قدرته على تفكيك الطعام . وعندما ينخفض البوتاسيوم تصبح مستويات الصوديوم اعلى مما ينبغي . والاشخاص اصحاب الوزن الزائد والذين يعانون من مستويات منخفضة من البوتاسيوم ومستويات عالية من الصوديوم يكونون في الغالب يتناولون الكثير من الملح في وجباتهم وكلما ازداد مقدار ملح الطعام الذي نرشه على الاطعمة وزداد مقدار الملح المخفي الذي نتناوله في الاطعمة الجاهزه زاد مقدار البوتاسيوم الذي نحتاجة
الحين عقب ما عرفنا بعض مسببات زيادة الوزن لازم نراقب نوعية اكلنا ونشوف اللي ناقصنا . :sm229:
الاطعمة الغنية بـــــــ المغنيسيوم
الفصفصه
اللوز
التفاح
الافوكادو
الجوز البرازيلي
الارز البني
الكرفس
التمر
السمك
البقدونس
الاطعمة الغنية بــ الكالسيوم
البروكلي
القرنبيط
اللفت
بذور السمسم
بذور دوار السمش
الطحينيه
الاطعمه الغنيه بـ البوتاسيوم
المشمش
الموز
الجزر
سمك القد
البقدونس
البسله
السلمون
السردين
السبانخ
الحبوب الكاملة
ان شاء الله يعجبكم الموضوع وستفيدو منه :21_112::87457::87457::87457:شدوا الهمه يزرق
جزاكي الله خير يا قمررررررررر موضوع جمييييل
تسلمي يا عسل
لاتحرمينا من جديدك
شكرا حبيبتي …
و شدوا الهمه يا أزرق…
نحن معاج يا سوسو وشادين الهمة وان شاءالله نكون من الرابحين والفايزين
هالاسبوع والاسابيع القادمة
والله يعطيج العافية ويقويج ان شاءالله
مشكوره على تفاعلكم معي وان شاء الله كل وحده توصل لوزن احلامها
مشكوره اختي الله يعطيك العافيه
ميرسي
يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ووووووووووووووووا
:BOUNCE8: شكرا ياسوسو على مواضيعك الرائعة ونتمنى منك المزيد من اليوم انا بادي رجيمي صحيت الظهر وكلت توست مع جبن وكاس حليب والساعة 8 تعشيت بيضتين مسلوقة وسلطة وحبة توست وشربت حليب بدون سكر وسويت تمارين على الجهاز وسويت تمارين شد البطن اريدكم تشجعوني
ايوا كذا يا fafa11 ايو كذا الهمه وباقي البنات مشكورين على الرد
وشلون الفرق الثانيه اللي داخله وذابحها الفضول يشوفون كشختنا <<< راح تتكفخ 
