صبايا الظاهر الموضوع تقفل وانا رح افتحه من جديد من حابه تمشي معي على السير او اي رياضه ومن اهمها المشي اللي تبي انا حاظره ومستعده انتظركم وادري انه ماراح يخيب الظن فيكم اذا بتحبي اهلا وسهلا فيكي
ليش الموضوع تقفل ……..؟؟
مع الاخت كل الحلاااا…
يمكن ماشافات صاحبة الموضوع اي تجاوب
وبصراحه كنت اتمنى اني ادخل مع هالقروب بس
حسيت مايحمس
الوحده فيكم تدخل وتكتب يومياتها وبشكل رسمي من دون تعليق وتبادل معلومات
لتغير الجو الرسمي بالقروب
يعني مافيه اي نقاش او ملاحظه
او عرض معلومه
أو فكره
وطلبت من صاحبة الموضوع
انو إذا شافت اشخاص مستمرين او بيستمرون مو كلام تعطيني خبر
بس ماشفت أي رد منها …
في البداية كنت أمشي الفجر لمدة نصف ساعه وبعده بيومين زدت الوقت
والحين صرت امشي فترتين الفجر وبعد العشاء والفرق واضح عليه حتى زوجي مبسوط
صار يجلس عند السير يحرسني من أولادي حتى مايضايقوني خخخخخخخخخخخخخخ
أدعولي أستمر
أم ريان
ياليت لو فيه أقبال على الموضوع
وبتحمس للفكره
تراني اول المشتركين معك
بس بشرط نبي تبادل اراء وأضافة ملاحظات مو بس تسجيل حضور وكتابه يوميات بشكل رسمي
وياليت برساله خاصه …
ومن بكره ناويه بحول الله وقوته أكمل وبحماس ادعولي
لأن بالصراحه بان عليه النحف والفضل لله
ومعاكم يابنات انا ماعندي سير كنت اتمنى اشتري واحد بس قريب ان شاء الله
انا عندي اوربت ترك ابمشي عليه كل يوم نص ساعه
بنات صحيح الاوربت يأثر على الركب لاني عندي آلام بالركبه
افكر ابطل سهر وانام بدري عشان ماآ كل (( ان شاء الله ))يارب انحف بصحه وعافيه
1. المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.
2. المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.
3. المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة و السكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
4. يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها با لهشاشة.
5. يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
6. يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).
8 ملرات لكل رجل ويد يشد عضلة الفخذ الخارجي والاكتاف
التمرين الثاني
للمؤخره والفخذ الخلفي يمكن الاستغناء عن الثقل
الفخذ الامامي والمؤخره يمكن الاستغناء عن الثقل
مره ممتاز للساق والمؤخره
