م.ن.ق.و.ل
ربي يعطيــج الصحــهـ والعافيــهـ
يعطيج العافيه
يعطيك العافيه ع المعلومه المفيده…
ربي يعطيــج الصحــهـ والعافيــهـ
يعطيك العافيه ع المعلومه المفيده…
بس قبل ماتحب تجرى فى حاجات لازم تعملها ياكابتن
2-يفضل انك تجرى على ارض ترابيه او زراعيه يعنى ابعد عن الاسفلت على قد ماتقدر
3-متجريش بلنهار والدنيا شمس تقولى ليه اقولك خايف عليك لحسن يجيلك ضربه شمس تموتك ومش هتستفاد حاجه خالص وهتدعى عليا
4-متجريش خالص وانت مرهق او تعبان ولو بتشتكى من مرض زى الربو مثلا يفضل المشى وابعد عن الجرى خالص
5-لابد من استقامه الجسم كله من القدم حتى الرأس اثناء الجرى
6-لازم تبتدى الاول الجرى البسيط ثم السرعه لو حابب انك تجرى بسرعه يعنى مجريش مره واحده يا فالح ههههه
7-التنفس الطبيعى اثناء الجرى يعنى لو حسيت انك بتنهج فى التنفس ريح شويه وبعدين كمل الجرى
8-لابد من عمل تمارين الاسترخاء بعد الجرى وتبقى واد بطل لو لعبت شويه تمارين بطن بعد الجرى
بس كدا ياشباب دا المطلوب منكم قبل ماتجروا
نيجى بقى لاهميه الجرى والمشى لانى عارف انكم زهقتو منى
1-المساعده على تقويه عضلات القلب والرئتين والتقليل من امراض القلب
2-تسهيل حركه الدوره الدمويه
3-تقليل الاجهاد وتطويل النفس
4-تقليل نسبه الكوليسترول الضاره فى الجسم
5-يساعد مرضى ضغط الدم العالى على عدم زياده ضغط الدم الذى يعتبر من المسببات لامراض القلب والجلطات الدماغيه وامراض الكلى
6-مساعده المصابين بمرض السكر فى تخفيض نسبه السكر فى الدم
7-المساعده على التقليل من الاصابه بمرض هشاشه العظام
8-المساعده فى التقليل من الاصابه بمرض السرطان
9-يساعد المشى والجرى فى علاج الام المفاصل
10-يساعد فى عمليه سهوله الهضم
11-يساعد على التقليل من امراض الشيخوخه لو حد فيكم يعرف الممثل الاجنبى كلينت ايستود هيعرف انا قصدى ايه الراجل عنده حوالى 85 سنه وتشوفه تقول عنده 30 سنه ودا لمدوامته على الجرى والرياضه
12-المساعده على الارتقاء بلرياضه البدنيه
13-يساعد على النوم الهادئ والتقليل من الارق بشكل ملحوظ
منقوووووووووووووووووول:L:
يعطبج الف عافيه
ثانكس على المعلومات الحلوه
بس أنا للأسف ما أقدر أمشي بسبب الدوام
لندن : اكتشف العلماء حديثاً أن عصير الكرز قد يكون شراباً جديداً للذين يمارسون الرياضة حيث وجدوا أنه يساعد على تخفيف الآلم بعد ممارسة الجرى.
وأشار العلماء إلى أن الكرز يعتبر مصدراً لطاقة طبيعية مضادة للالتهابات بسبب احتوائه على عناصر مضادة للأكسدة يطلق عليها اسم "انثوكيانينز" وهى التى تعطى الكرز لونها الأحمر.
وأظهرت الدراسة الأمريكية التى أجراها هوءلاء العلماء على 60 شخصاً تتراوح أعمارهم ما بين 18 و50 عاماً، أن الذين يشربون10.5 أو نص من عصير الكرز مرتين يومياً فى الأسبوع قبل ممارستهم سباق الركض لمسافات طويلة تقل لديهم آلام العضلات عن هؤلاء الذين كانوا يشربون عصير فاكهة اخرى.
وأوضحت الدراسة أن الكرز يمكنه أن يقلل من الالتهابات المتعلقة بأمراض القلب والمفاصل.
منقول
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشكرك اختي الكريمة على هذا النقل الهام
جزاك الله كل خير وبارك الله فيك
التسخين: يحتاج جسمك على نحو خاص إلى النشاط الصباحي إذا كنت تجلسين وراء مكتبك طوال الوقت، وفي حال عدم قيامك بأي نشاط في الصباح، فلاشك أنك ستجدين نفسك غير قادرة على القيام بأي نشاط بعد عودتك من العمل. ولا يقتصر تسخين العضلات على الوقاية من أية إصابة ، بل انه يجعل الجري مسألة سهلة للغاية. وخلال التسخين لا حاجة لك للقيام بتدريبات صعبة، إذ يمكنك القيام بحركات دائرية خفيفة والانحناء بعد ذلك القيام بمشي سريع. تسلقي السلالم أو سيري في مكانك لمدة 5 دقائق قبل الخروج للجري أو الهرولة.
تهدئة العضلات ( تبريد الجسم)
عندما تنتهين من الجري تجنبي الوقوف فجأة وامضي بضع دقائق لتخفيف الجري أو إبطائه إلى أن يتحول إلى مشي للحيلولة دون الإصابة بالتشنجات العضلية وتجنبي في الوقت ذاته التراجع المفاجئ لضغط الدم الذي يجعلك تشعرين بالغثيان والدوخة. وما أن يتوقف قلبك عن النبض السريع فيمكنك القيام بتدريبات مد الأطراف التالية لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 ثانية:
1-منطقة خلف الفخذين:
قفي في مواجهة الكرسي وأريحي قدمك اليمنى على الكرسي مع مد الساق. وينبغي أن تكون الساق التي تستندين إليها (اليسرى) مستقيمة. والآن انحني للأمام من منطقة الوركين (وتجنبي الالتفاف إلى الخلف) وحافظي على مستوى حوضك وعلى ساقك اليمنى مستقيمة. والآن اثني ركبتك اليمنى وحافظي على هذه الوضعية لبضع ثوان ومن ثم بدلي من اليمين إلى اليسار.
2-اخفضي ساقيكتدريبات لبطات الساقين)
قفي خلف الكرسي واعتمدي عليه بلطف عند الإمساك به. وارجعي بساقك اليمنى مع ثني الركبة اليسرى ومد الساق اليمنى إلى أبعد مدى. حافظي على حوضك ثابتا(ولا تحاولي أن تقوسي ظهرك). واضغطي كعب قدمك اليمنى على الأرض حتى تشعري بمد في عضلة البطة. حافظي على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 ثانية. والآن اسحبي قدمك اليمنى للأمام قليلا واثني ركبتك حتى ينتقل المد إلى الجزء السفلي من الساق.وعقب ذلك بدلي الساق اليمنى باليسرى.
-3مقدمة الفخذينوضعية القرفصاء)
استديري الآن إلى اليسار وامسكي الجزء الخلفي من الكرسي بيدك اليسرى. ارفعي كعب قدمك اليمنى وضعي يدك اليمنى خلفك للإمساك بقدمك. واجعلي حوضك في وضعية محايدة أي اجعلي عظم العصعص مباشرة أسفل منك. واسحبي الآن ردفيك إلى الداخل واضغطي بلطف قدمك بيدك وحافظي على ركبتك متجهة إلى الأسفل بدلا من السماح لركبتك بالبروز من الجانب. ولا بأس إذا برز فخذك الأيمن قليلا أمام الفخذ الأيسر طالما ستشعرين بالمد. حافظي على الوضعية لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 دقيقة. ومن ثم بدلي الوضعية.
مشكلات الجري أو المشي
عندما تشعرين بتقلص عضلي بعد الجري بقليل، توقفي ومدي العضلة المصابة لمدة تتراوح ما بين 15 – 30 ثانية. ومن ثم واصلي الجري أو المشي وللحيلولة دون حدوث ذلك ثانية تأكدي من تسخين عضلات جسمك قبل الانطلاق وتناولي نحو 125 ملل كل 10 أو 20 دقيقة لأن التقلص العضلي يحدث في الغالب نتيجة للجفاف.
ويمكنك تناول ماء الآيسوتونيك الرياضي بدلا من الماء لأنه بديل الماء والملح ويعوضك عما فقدته بسرعة أكبر مما يقوم به الجسم. ويمكن أن يكون سبب التقلصات العضلية نقص الكالسيوم ولذلك يفضل التأكد من تناول ما يكفي من الحليب والجبنة.
الشعور بألم أسفل العمود الفقري بعد الجري. هل تلك الحالة ناجمة عن خطأ ما؟
معظم الأشخاص الذين يشعرون بذلك بعد الجري يعانون من مشكلات ضعف في العضلات في تلك المنطقة. فالعضلات القوية تدعم أسفل العمود الفقري أو العمود الفقري كله وتتحمل العبء عنه أثناء الجري. ولكن في حال كانت تلك العضلات ضعيفة فإن معظم الضغط ينتقل إلى المفاصل في الجزء السفلي من الظهر.
ولتقوية تلك العضلات تعودي شد العظام السفلية الأمامية إلى الأعلى وحاولي الحفاظ على هذه الوضعية كل مرة لفترة تتراوح ما بين 10 إلى 15 ثانية وبصورة منتظمة طوال النهار.
الشعور بالألم في القصبة، البطة، الورك: هل أواصل الجري في هذه الحالة؟
يفضل التوقف عن الجري فوراً، عندما تشعرين بتلك الآلام. وإذا شعرت بشد أو تشنجات استريحي وضعي الثلج على مكان الألم وحاولي رفع ساقك عن الأرض إلى مكان عال. وفي حال تحول ذاك الألم إلى حالة مزمنة يفضل التوقف عن الجري لبضعة أيام وضعي الثلج على مكان الألم (ضعي الثلج في قطعة قماش ولفيه جيدا ثم ضعيه على المكان المتضرر) كما يمكنك استشارة طبيب العلاج الطبيعي.
تناول الطعام بإفراط بعد الجري، هل يؤدي للإصابة بالبدانة؟
يفضل عدم اللجوء إلى ذلك بعد الجري. كما لا ينبغي عليك أن تتركي معدتك خاوية جداً تشكو من الجوع قبل الجري. وتجنبي الجري ومعدتك فارغة، لأنك ستشعرين بإنهاك شديد أثناء الجري، ولذلك ستشعرين بميل قوي لتناول وجبة طعام كبيرة بعد الجري.
ويحسن تناول كمية محدودة من الطعام قبل الجري مثل موزة أو قليل من الكورن فليكس مع الحليب أو لبن الزبادي أو قطعة توست (خبز محمص) مع زبدة الفول السوداني. تناولي تلك الوجبات ما أن تستعدي للجري ومن ثم قومي ببعض تدريبات مد عضلات الجسم ولا تنسي أيضا قطع الحلوى المخصصة للحلوى والمشروبات الرياضية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
6 نصائح ممتازة للجري
قبل القيام بالجري يفضل ارتداء حمالات الصدر المناسبة.
1-اختبار الذراع: جربي وضع يديك في جيبيك أثناء الجري وسيجعلك ذلك تتأكدين كيف يمكن أن تساعدك ذراعاك على تحريك جسمك. وركزي معظم جهدك في حركة تنصب على الاندفاع إلى الأمام عن طريق تحريك الذراعين. وتجنبي تلويح ذراعيك عند مقدمة جسمك.
2- اختاري الحذاء المناسب عن طريق استخدام ماكينة (اديداس فوت سكان) التي تقوم بتقويم أين تضعين وزن جسمك أثناء الجري حتى يصبح بإمكانك إيجاد حذاء الجري المناسب.
3-ابقي على العشب: المشي على السطح الطري مثل المساحات العشبية أفضل من المشي أو الجري على الأرض الإسمنتية الصلبة خاصة بالنسبة لصحة المفاصل.
4- حاولي الجري مع شريكة حتى تشعرين بأمان وحاولي دائما الجري في أماكن يتوفر فيها مارة بكثرة وتجنبي الأماكن المنعزلة.
5- حافظي على رطوبة جسمك دائما بشرب كميات كبيرة من الماء ، وهو أمر ضروري إذا لم ترغبي بالشعور بالإنهاك بسرعة. ويمكنك حمل زجاجة صغيرة من الماء التي يمكن حملها بسهولة.
6-اشتري حمالة صدر مريحة من المحال الرياضي.
يزاج الله خير
اشكرك اختي الغالية
اختيار رائع لموضوع جدا قيّم
جزاك الله كل خير وبارك الله فيك
:9_33:
بس ممكن تشرحين لي تمرين منطقه خلف الفخذ لاني اعاني منها وياليت لو تكون صوره
واكون شاكره لك
كيفيه خياطه وسائد لكراسى وبالخطوات المصوره
طريقه تقطيع وخلى الدجاج بالصور
ملف لبدائل المكونات الغير متوفره فى المطبخ
علامات البلاستيك …… واهميتها لصحتنا……لكل ست بيت لازم تعرف العلامات دى
تقطيع الفواكهه بالصور ادخلى مستنيه ايه
اشكال متنوعه لسله الفاكهه ادخلى ولن تندمى
تسحيب العظام من الدجاج وبالصور
اطباق من مطبخ الشيف دينا سرحان وبالصور
لشد ال وبياضه وازاله ال
لبشره صافيه متألقه خاليه من حب الشباب ومن البثور من داخل منزلك
ملف شامل لتحضير الكيك والتورته وحشواتهم
كاساااات الشيكولا
التركيبه العجيبه لتفتيح المنطقه (……. )
مذيبات ال لالالا تفوتك
مفارش للنوم فى احضان السماء
طريقه خلى الفخده وربطها بالصور
موسوعه مصوره للخبز والمعجنات
طريقه عمل الوسائد بالترقيع