الوسم: الرياضه

فينكم

ماااااااااااااااااااااااادري

ان شالله يفيدونك البنات

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها الماسة قطر

	ماااااااااااااااااااااااادري ان شالله يفيدونك البنات

تسلمى ع المرور

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها فراولة باردة

	مرحبا حبيبتي .. طبعا انا بقول لج كلامي من منطلق طبي !!! الرياضة مفيدة جدا … وهي الوسيلة الاولى لتجنب معظم الامراض في المستقبل … يعني هي طريقة الوقاية الاولى من المرض خصوصا الامراض المزمنة .. {الرياضة مفيدة وقت الدورة الشهرية .. } تبين تعرفين ليش ؟؟ 1) تحرك الدورة الدموية في جسمج .. بالتالي .. من الخمول .. راح تحسين بنشاط 2) الرياضة .. تقوي عضلات الحوض والرحم .. بالتالي … تخف عندج آلام الدورة 3) راح تنزل عندج الدورة بكل سهولة .. بسبب الحركة المستمرة . 4) الراحة النفسية خصوصا بعد ممارسة الرياضة .. فهي تبعد الاكتئاب الذي تسببه آلام الدورة. وشي أهم منه .. الاستحمام ايام الدورة ضروووووري … وما منه اي ضرر !!! ويفضل ان يكون بالماء الدافئ .. للشعور بالراحة .. اتمنى اني افدتج .. واي سؤال .. انا حاضرة .. 😉

تسلمى يا حبيبتى ع الرد الوافى
هل معنى كده ان كافه التمرينات غير مضرة؟

فروالة ما قصرت افادتنا بعد .. يسلمو

تسلمى ع مرورك

حبيباتي انا عامله ريجيم من اسبوع والحمد لله خسيت 2 كيلو بس اليوم يتني الدوره هل اتوقف عن الرياضه والمشي ام اكمل عادي افيدوني وجزاكم الله خير

سلام انا بقول لج اللي يصيدني

اذا ان شاء الله عندج الارادة انج تواصلين الرياضة على طول لا تقطعينها

لان الرياضة تنظمها .. و يمكن أول شهر تتقطع لج و ما ينزل دم " و انتي بكرامة " بس بعدين تنتظم

و حتى اذا كنتي من اللي يعانون من آلامها مثلي بتخف الآلام واايد

لاحبيبتي كملي انا اسوي رياضه وجاتني الدوره ولاحسيت بالامها ابد

واحس انه عااااااادي وبس ربي يوفقك

مشكورات حبيباتي احلا بحرينيه وزوجته ودلوعته وجزاكن الله خير وراح اكمل الرياضه باذن الله

اسمعينى يا قلبى ف الدين مكروة الرياضة اثناء الدورة لانها تاثر سلبيا على الجسم بس ممكن تمشى ربع ساعة بالكنير ومتعمليش مجهود زيادة لان دة خطر على جهاز المناعة وانتى بتعملى رجيم يعنى المناعة عندك مش ناقصة

ممكن تمشين انا احيانن امشى وفينى الدوره
بس اتعبببب لو ماكنتى تتعبين امشى ولو تتعبين اتريي
لين ماتخلص والعبي رياضتج

التأثيرات الفسيولوجية والفوائد الطبية :

إن حركة أجزاء الجسم في رياضية الجري تكون أكثر تعقيداً من رياضة
المشي وتختلف متطلبات الاداء الحركي بالنسبة للعضلات تبعاً لطول المسافة وسرعة الخطوات وطولها بالنسبة للأفراد لأن عدد الخطوات خلال مسافة الجرى يعتبر من العوامل الهامة التى ترتبط بالسرعة في حالة السباق وتعمل العضلات أثناء جري المسافات المتوسطة في نظام إنتاج الطاقةالذي يجمع بين الطاقة اللاهوائية ….

وكلما طالت مسافة السباق زادت العمليات الهوائية حتة تصبح هي العمليات الأساسية في المسافات الطويلة أثناء جرى المسافات الطويلة والمتوسطة تزداد سرعة وعمق النفس كما أن التهوية الرثوية قد تصل إلى 150 لتر / دقيقة أو أكثر وكلما زادت مسافة الجري زاد مقدار الطاقة المستهلكة وعند الجري تصل سرعة القلب إلى حوالى 170 – 190 نبضة / دقيقة أما سرعة استعادة شفاء القلب بعد السباق فترتبط بطول وسرعة مسافته وكذلكبمستوى الأعداد البدني لاعب

خلال جرى المسافات الطويلة والمتوسطة يزداد دفع الدم القلبي حيث يبلغ أحياناً 35 – 40 لتر / دقيقة كما يرتفع ضغط الدم الانقباضي إلى 180 220 مليجرام وقد أثبتت الاختبارات الطبية العلمية أنه بعد الجري تزيد نسبة كرات الدم الحمراء والبيضاء والهموجلوين في الدم وخاصة بعد الجري لمسافات طويلة كما تقل نسبة تركيز حامض الأكتيك في البول بعد جري المسافات المتوسطة إلى حوالى 450 ملليجرام % وتؤدي المواظبة على تدريبات الجري إلى تقليل نسبة الدهنيات الكوليسترول في الدم وتقوية عضلة القلب وانتظام ضرباتها وتحسن القدرة التنفسية وزيادة التهوية الرئوية وإزالة حالات القلق والتوتر النفسي وتجعل النوم طبيعياً وعميقاُ فيحصل الجسم على أكبر فائدة ممكنة

[ALIGN=center]

اختي نور الهدى

يعطيك الف عافيه

مشكورة

والف شكر لك

اختك
بنت المملكة

مشكوره اختي نور الهدى

الله يعطيج العافيه

بنت النور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشكرك اختي الغالية نور الهدى

على مشاركتك الهامة

جزاك الله كل خير وبارك الله فيك

تحيتي لك

[CENTER]

/

مساء الحب والسرور
مووضوع رائع بروعة حضورك
يسلموووا ايدينك يالغلا
في انتظار جديدك
دمتي بود

/

القلــღ الحنون ღ ــب

انا الحين النادي واسوي رياضة بس في البداية احس اني اتعب كثير انا جسمي اشوي متينه ابي اوخر الكرشه الي تتووووووووقعون راح استفيد من النادي وابيكم تعطونييييي آكلات خفيفه فيهم دايت ريجيم لخمسة ايام ابليز

اكيد الرياضة تفيدك في شد البطن مع الاستمرار + تحتاجي نظام غذائي صحي ( رجيم)

و هادا رابط لاكلات دايت :
ملف خاص لأكلات رجيم النقاط>> متجدد

هادا رجيم ال 5 ايام:
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست
+
كوب حليب خالي الدسم أو شاي أو قهوة
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ 1 لبن زبادي
اليوم التاني:2كوب خضار مسلوقة+فقط 1 شريحة برجر +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة مصفاه من الزيت+ 1 توست
اليوم الخامس: رز (10 ملاعق طعام) +1 لبن زبادي

العشاء لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست
ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
في حالة الجوع:
يسمح بأكل التفاح الأخضر + الخس + برتقال (الكمية مفتوحة)

ان شاء الله تفيدج

السلام عليكم يا عرايس : :21_207:

ان شاء الله كل أموركم تمام .. ورشاقتكم بخير .. ؟

-مدخل-

كنت مشتركه ب قروب الرابح الاكبر مع هنووده القمر..الحمدلله خسرت خمسه كيلو

بعدها اشتركت ب قروب انا قدها مع كويتيه..والحمدلله خسرت تلاته كيلو

وحاليا فتحت هالقروب حتى اخسر سبعه كيلو..واجتني الفكره من هالموضوع

http://forums.3roos.com/t473649.html

-لُب الموضوع-

كم من ليلة سهرنا وخططنا و رسمنا طريقنا للرشاقه والجسم المنحوت؟؟

وبعدهاا طلعنا عالسوق واشترينا مستلزمات الدايت

مشينا بالدايت اسبوع او اقل او اكثر..وبعدها أجت نوبة الاحباط والملل والكسل..وتركنا الدايت

ورجعنااااااا للدايت وتركنااااااا الدايت

طب جسمنا المسكين ؟ صار كله خطوط بيضا .. !!

والرياضه ؟….ما حد ملتزم فيها المسكينه…وبالآخر منصرخ ومنقول انه جسمنا مترهل !..و بتبداا رحلة جديدة بالبحث عن خلطاات لإزالة الترهل

هاااد الواقع ! :bomb:

ليش ما نتغير من جوا ومن برا ؟؟,,و نخلي الرياضه اسلوب حياتنا وتكون على سلم اولوياتنا..حتى لو رحنا النادي 3 مرات بالاسبوع بكفي !

ليش ما يكون الاكل الصحي هو اكلنا ؟.. وناخده عاده دائمة.. ونعلمها لأولادنا و أولاد اولادنا

هيك ما رح نكسب رشاقتنا .. كمان رح نكسب صحتنا و حلاوة بشرتنا وشعرنا

اللي حابه تعمل الدايت لفترة و بعدين تتركه ( بعد الوصول للهدف )…بقلهاا ما تعملي دايت احسنلك :angry:

لازم تاخدي الداايت اسلوووووووب دائم

بالبدايه وزنك رح ينزل أكيد…وبعدين ممكن يثبت..في هالحاله لازم توقفي الدايت و تعملي يوم او يومين مفتوحين..( تاكلي اللي بدك ياه )

أو ممكن تزودي جرعة الرياضه…بدل نص ساعه مشي..تخليهم ساعه مشي

وهيك ممكن ينكسر ثبات الوزن

الاهم من هيك الالتزااام بالاسلوب الصحي والعادات الصحيه

-مخرج-

اللي حابه تكون معي تكتب طولها ووزنها وهدفها..

احنا موجودين هون حتى نشجع بعض و نكون واقفين حد بعض .. استفيد منكم وتستفيدو مني..ادعمكم وتدعموني

ما بدي تكونو اولها متحمسين وبعدين خلص…عشانكم مش عشاني

خلصت كلامي..(f)

انا اول مشتركه

طولي 153
وزني 84
الهدف الاول 80
الهدف الثاني 75

————–

معلومات عني

وزني قبل الدايت كان 65

بالبداية خسرت خمسه كيلو وصار 60

وبعدين خسرت 3 كيلو وصار 57

هدفي اوصل ل 50
طبعا طولي 163

—————

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها فرح الهوى

	انا اول مشتركه طولي 153 وزني 84 الهدف الاول 80 الهدف الثاني 75

هلا فيكي فرح

بالتوفيق يا قمر

يسلموووو سارسور وكلامك ماشاء الله
ممتاز
يسلمو ياقمررررررر
والله يووووووفقكووووووو يااااااااااااااااااااااااارب
واقولكو فكره حلوه
اعملو هدف اسبوعي لهذا الاسبوع انكو تنقصو
عدد من الكيلوات
بكده تتحمسووووو اكتر
يلا ان شاء الله بتابعكو اول باول
وبدخل احمسكو علطول باذن الله

نظامنا رح يكون نظام صحي..رح يكون معنا للأبد..

يعني فطوركم يكون بالكمية اللي بدكم ياها بس أهم شي الاكل صحي…نستبدل الخبز الابيض بالاسمر..والبيض المقلي بالبيض المسلوق..والحليب الكامل الدسم بالحليب قليل الدسم..الاجبان الكاملة الدسم بالاجبان القليلة الدسم

بالبداية رح يكون الموضوع صعب عليكم شوي..بس صدقوني بعد فترة رح تتعودو.."وجع ساعه ولا كل ساعه "

بعد الفطور ب ساعه اشربو الشاي الاخضر..مفيد..و بساعد على تخفيف الوزن

طبعاا لازم بين كل وجبة والتانيه .. يكون خمس ساعات

خلال الخمس ساعات..مسموح شرب الشاي الاخضر..والافضل يكون بعد الوجبة بساعه

ومسموح تناول حبة فواكه..مثلا تفاحه

نجي للغدا

الغدا لازم يكون كماان صحي…خالي من الزيوت .. بس مسموح ناخد معلقة زيت زيتون صغيره ونحطها على السلطه

مثلا خلينا نبدا أكلناا ب صحن سلطة أو صحن شوربه أو حتى لبن قليل الدسم

بعدها نبدا .. مثلا ناكل رز مع مرقة..

الكمية اللي بدكم ياهاا بس المهم يكووون الاكل صحييييي

ولو حسيتو بالجووع خلال النهار…بنصحكم بتناول الخيار..:wink:

وطبعاا بين الغدا والعشا لازم خمس ساعات…وخلال الخمس ساعات مسموح شرب الشاي والاخضر وتناول حبة فواكه

خلينا نجي لوجبة العشا

وجبة العشا لازم تكون خفيفه..مش عشان ننحف..بس عشان نكسب هالعاده العمر كله

لاحظو لما تتعشو ما بتقدرو تنامو..او بتشعرو ب نفخه :ss:

مثلا العشا الافضل يكون سلطة خضار او سلطة فواكه أو صحن شوربه او لبن قليل الدسم

بعد العشا خدو شاي أخضر..و انتبهو تنامو بعد العشا ع طول..حتى لو كان خفيف
يعني انتظرو ساعه

بالنسبه للميزان

خلينا نبتعد عنه خلال الدايت..ممكن توزنو كل اسبوعين .. او عشر ايام

والافضل يكون الميزان الكتروني..لانه دقيق اكتر

من الممنوعات تناول الحلويات والشيبسات والمشروبات الغازيه

اولا لانها بتسمن..ثانيا لانها مش صحيه وممكن تسبب مشاكل عالمدى البعيد او القريب

وفيها مواد مسرطنه

احناا قلناا انه لازم يكون نظامنا صحي و أبدي (a)

طبعاا مسموح نتناول الحلويات كل فترة..مثلا كل اسبوعين مسموح تاكلو الكمية اللي بدكن ياها من الحلويات والشيبسات..بس طبعا بعد الوزن

وهاد بكون اليوم المفتوح

خلينا نجي لموضوع الرياضه

مش شرط الاشتراك بنادي رياضي

يعني اهم شي المشي نص ساعه يوميا

وبعدين زودوها

مثلا اول اسبوع مشي نص ساعه

ثاني اسبوع 45 دقيقة

رابع اسبوع ساعه

واللي عندها جهاز الاوربتراك حلووووو بخلي الجسم منحوووت

اضافه لهيك

انا عندي تمرينات من اليوتيوب..والتمرينات شامله كل اعضاء الجسم

بتقدرو تعملوها بالبيت..

اللي حابه ابعتلها التمرينات تقلي

😉

طبعاا لو ما صار معناا وقت نمشي…

شو رئيكم بالرقص ؟

الرقض فظييع

وبخلي الخصر منحووت..

ارقصو 20 دقيقة أو 30 دقيقة

شكرااااا عمريمس سارا عالموضووووووع

والله اني متشوقه

بالنسبه لي وزني 60 واتمناه يوصل خمسين

طولي 162

حابه اتبع ريجيم عد النقاط واشوف نتيجته وابي تشجيييع :>

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها mo0omo

	شكرااااا عمريمس سارا عالموضووووووع والله اني متشوقه بالنسبه لي وزني 60 واتمناه يوصل خمسين طولي 162 حابه اتبع ريجيم عد النقاط واشوف نتيجته وابي تشجيييع :>

هلا مومو

ولو يا قمرر

يارب توصلي الخمسين على خير وسلامه

قلتلك

لو حابه تعملي رجيم لفترة وتتركيه..يبقى ما تعمليه احسنلك

خلي الدايت اسلوب دائم يا قمرر

نظام النقاط حلوو..بس يا ترى رح تلتزمي عليه طول عمرك ؟؟

انا كان وزني 98 … والحين 84 الحمد لله

هدفي هالاسبوع 83 لان بستعمل الاوربت تراك اكثر وبخفف المشي عشان الجسم ينشد اكثر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بنات نبي اي وحده شرت جهاز رياضه من اللي يحطون اعلانتهم في التلفزيون واستفادت منه تقولنه عنه وعن اسمه ومن اي شركه او من اي قناه حصلته وتشرح لنه .

في الانتظار

اتمنى كله وحده جربت تفيدنا 🙂

بسم الله الرحمن الرحيم

موضوعك حلووو

أنا في رأيي أحسن جهاز للتخسيس للجسم ككل هو جهاز المشي

ومنطقة الأرداف هو السيكل

مشكوره يا العنا اتمنى الكل يشارك .:smile:

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين

:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:

شكراً لك اختي الكريمه على هذا الموضوع وجعله الله في ميزان حسناتك

أنا الصراحة شريت جهاز مشي ووايد مفيد وعندي سيكل بعد واايد فادني وفي أثقال للإيد ثنين كيلو جرام لشد الأيد

:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:

اوربت تراك

يههههههههههههههبل وبعدين للجسم كله

شكرا لج يا المليحه وديب واتمنى المشاركات تزيد عشان ما نشتري اي جهاز لأنه اكثر الشركات يسون دعايه للمنتج بس بدون اي فايده يعني مقصه.

أنا عندي اوربترك وتوني شاريته

لسى ما بانت النتيجة لكنه حلو للجسم كامل

ازيكم ياقمرات
انا حابه اسئلكم هل اللي تعمل رياضه وتبطلها ترجع تزيد اكتر من الاول
وكمان عايزه اعرف افضل وقت للرياضه وينفع قبل النوم اعمل رياضه اصلهم بيقولولي مضره قبل النوم مش عارفه كده صح
ولو واحده عارفه رياضه لتخسيس البطن ياريت متبخلش عليا
سوري طولت عليكو;)

سبحان الله مفيش ولا رد

انا اعرف ان افضل وقت للرياضه بين الفجر والضحى أو بين العصر والمغرب بس لو وقتك لا يسمح يبقى قبل النوم فى صالات جيم بتبقى بليل وعادى فى ناس بتروح بس حاولى تخليها قبل العشا
والرياضه لو بطلتيها واكلتى كتير وزنك يزيد انتى ممكن تخففيها يعنى اقل حاجه 3 مرات اسبوعيا وربنا يوفقك

ادخلي اليوتيوب واكتبي رياضة 5 ميل
او اكتبي تمارين تخفيف البطن
ويطلع لك فيديوهات كثير
اتمنى عدم تشغيل فيديوهات فيها موسيقى

اولا كل عام وانتم بخير وعسااكم من عواده يا احلى تجمع بنات بالعالم

ثانيا ويااي مشكله صغييرة وهي جسمي حلو وزني مثالي

بس عندي الارداف ةالاوراك كبيرة شوي

كيف ممكن اتغلب عليها سواء بتمارين معينه او بانواع غذائيه

دمتم بود جميعا

8 بنات دخلواوماردوا ماني زعلانه انتظر احد يرد

للررررررررررررررررفع

للرررررررررررررررفع

مراحب

بنات انا ولله الحمد جسمي عاجبني با النسبه لطولي

الطول 160 تقربيا ووزني 55

لكن فيني كرشه والسبب ان لي سنه ونصف انتظر زوجي عا العشى

ويجي متأخر اتعشى وانام مباشره

يعني الي يشوف كرشتي يقول حامل في الشهر الثالث او الرابع

غيرت نظام العشى

وحددت وقت لزوجي ان ماجى بتعشى وبخليه لحاله

دخلت حاليا نادي رياضي حتى احارب الكريشه لكن خفت من حاجه

البعض يقول ان الرياضه راح تخرب جسمي وتزيد وزني والبعض يقول لا

سألت المدربه قالت قللي من الرز والخبز وان بعد الرياضه ما آكل شي

الا بعد ساعتين

وانا احيانا انتظم بعد ساعتين واحيانا من الجوع آكل قبل الساعتين

واما اليو 4 من دخلت النادي

المطلوب منكم حبيباتي

هل فعلا الرياضه تخرب الجسم وتزيد من الوزن؟

وهل لازم اقلل من الاكل زي ماقالت المدربه؟

بصراحه من قالت لي اقلل اكل وانا موعارفه وش آكل ووش اخلي

وشنو الكميه؟

ودايم افكر ان جسمي بيخرب والسبب الرياضه حسب ماسمعت و اني مو عارفه انظم اكلي

ونفسيتي كلش تعبانه من التفكير لدرجة اني افكر اطلع من النادي وانا توي اليوم 4

للمعلوميه ماعندي اطفال

بإنتظاركم …..

اول مره اسمع الرياضه تخرب الجسم من اللي قاص عليج اصلا الرياضه هي اللي تنحت الجسم وتعطيه شكل حلو وتشد الجسم والكرشه ماتروح الا بالتمارين والرياضه زي السمينه لما تسوي ريجيم بدون رياضه يصير جسمها مترهل يع مثل الجيلي الله لايبلانا ماتشوفي الاجنبيات والصينيات من وهم صغار يعلمونهم الرياضه عندنا هنا بامريكا حتى العجايز جسمها مشدود وقويه من الرياضه الرياضه هي اللي تساعد على حرق الدهون اسرع
وانتظمي على النادي وسوي تمارين الكرنش وغيرها واشربي ماي وايد لتر الى لترين ماي يوميا ولا تشربين غازيات واكل فيه مقالي
لا تشربي بين الوجبات وقسمي الوجبات الى وحدات صغيره يعني مو ما تاكلين ولا تنهدين بالاكل خير الامور اوسطها ولا تكثرين من النشويات والاكل اللي فيه وايد كالوري والعشا يكون خفيف عند الساعه 8 بعده لا لانه الجسم ماراح يمتصه حاولي تنوعين بالاكل وتاكلين فواكه وخضروات وزبادي وخففي من العيوش والخبز ماذبح الخليجين الا هالعيوش
واشربي زنجبيل وشاي نعناع والاعشاب هذي بس مو تشربين الشاي الصيني لانه مضر
لاتاكلين مكسرات وفواكه مجففه

تسلمين فدددديتك

شجعتيني

المشكله والي مخليني في وسواس

ان المدربه قالت لانآكلي الا بعد ساعتين من الرياضه

لأن العضلات تكون مفتوحه واذا اكلتي قبل الساعتين يخترب الجسم

وتمتلأ العضلات

وانا مثل ماقلت سابقا احيانا من الجوع آكل قبل الساعتين ويبدأ الوسواس

[B]كلام المدربه سليم وفعلا هي قاعده تنصحج لا تسمعين كلام احد عادي اسالي المختصين والخبرين بامور التغذيه والرشاقه واللي يجيب لج معلومات غلط اعرفيه مايبي لج الخي اذا جعتي تقدرين تاكلين سناك خفييف عادتنا الغلط بالاكل هي اللي تسبب الكرش الاعتدال بالاكل احسن شي /B]

ماقصرتي

ويعطيك الف عااافيه

آغرب سؤال ان الرياضه تخرب الجسم . . بالعكس تنحت الجسم وتخليه حلو

إلا الرياضة مستحيل تخرب الجسم أنا أموت عليها أصلاً ممتعة و تعودي تخليها روتين حتى يتعود جسمكـ عليها و ما تتعبي منها
عموماً وزنكـ المثالي 50 فلو قللتي أكل و لعبتي رياضة مو غلط

أما باقي التفاصيل ما عندي خبر

موفقة يا عسل

تسلمو اخواتي ماقصرتو

بردتووو على قلبي بردودكم

بيسان

حسب كلامك يعني لازم انزل 5 كيلوو

انا فكرت ان وزني اووك لأني سمعت ان بتشوفي طولك كم

والعدد الي بعد المئه هو الواجب يكون وزنك

يعني انا طولي 160 فلابد يكون وزني 60 لأن 60 بعد المئه

هذا الي انا اعرفه

عموما

الف شكر لك على النصيحه وتصحيح المعلومه

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها مرجانة البحار

	تسلمو اخواتي ماقصرتو بردتووو على قلبي بردودكم بيسان حسب كلامك يعني لازم انزل 5 كيلوو انا فكرت ان وزني اووك لأني سمعت ان بتشوفي طولك كم والعدد الي بعد المئه هو الواجب يكون وزنك يعني انا طولي 160 فلابد يكون وزني 60 لأن 60 بعد المئه هذا الي انا اعرفه عموما الف شكر لك على النصيحه وتصحيح المعلومه

العفو حبيبتي ..

يا عسل أنا إلي بعرفه إنه البنت تنقص 110 يعني 160 -110 = 50
أما الرجل ينقص 100 فيكون الوزن المثالي 60

– الله أعلم –

ردوووا عليـــــــــــــــــــــــــه ..

إن شاء الله الصبايا يفيدوكِ يا قمر

حياتى من الافضل التوجهه لنادى صحي والتدريب على ايدى مدربه خبيرة لانك لو اتمرنتى غلط ممكن تنحفى مش تزيدي

اعرف الرياضه تنحف ماتزيد…ماعندي فكره..

الرياضة تنحف مو تزيد الوزن