بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
:87457:
وألف مبروك على نجاح الحملة في جزئها الأول وألف تريلون مبروك للحلوات اللي أوزانهم نزلت .
طبعا لا يخفى على الجميع إن للحملة كان سلبيات وإيجابيات
والخطأ والتقصير وارد وطبيعي سواء مني كمنظة للحملة
أو من العضوات المشاركات في الحملة في جزئها الأول
ولكن ها نحن نعود بعد الإجازة بقوة ماخذين في الاعتبار السلبيات ومتحفزين بالإيجابيات
مستمرين في الرياضة
ليس من أجل إنقاص الوزن وحسب
وليس للفراغ
وليس للحفاظ على اللياقة
وإنما لأمور عديدة
تختلف باختلاف تطلعاتنا
وحسبنا أنها من طرق الحفاظ على الصحة
وبث النشاط ورفع المعنويات
فما بالكم عندما تكون مقرونة بذكر الله عز وجل
من تسبيح
وتهليل
واستغفار
وصلاة على النبي ( صلى الله عليه وسلم )
محافظين على ابتسامتنا
[FRAME="2 70"]
بداية الحملة من اليوم الأحد 1 مارس وحتى آخر مارس
[/FRAME]
حملة السير الكهربائي
شعارنا .. رياضة باستغفار و ابتسامة 
..الهدف منها حملة تشجيعية لممارسة الرياضة اليومية
الحملة تستهدف راغبات التخسيس وراغبات الحصول على اللياقة البدنية ، في ناس تبي تنحف وناس لا عاجبها جسمها لكن تبي تستمر على الرياضة .
– طبعا كل وحدة لها برنامجها الغذائي الخاص وإن شاء الله الكل ملتزم فيه
ولازم نتذكر المعلومة هذه:
[frame="7 70"]
عشان تحرقي دهون ويقل وزنك = لازم رجيم غذائي صحي
= لازم رياضة = لازم شرب ماء كثير
[/frame]
الشروط :_
1- توفر جهاز سير كهربائي ( أغلب اعتمادنا عليه ) وممكن جهاز أوربتراك .
2- ممارسة الرياضية يوميا واليوم يبدأ من الواحدة صباحا وحتى الثانية عشر منتصف الليل .
3- كتابة يومياتك يوميا في نفس اليوم من الواحدة صباحا وحتى الثانية عشر منتصف الليل .
4- الإكثار من شرب الماء أقل شيء 8 كاسات يوميا .
5- الالتزام بالشروط أعلاه في حالة تخلفك عن الرياضة
الإجراء كالتالي …
مضاعفة ساعة الرياضة 😡 يعني بدل ما تكون ساعة ونصف تصير 3 ساعات
المرة الثانية : قيم أوفر .. وندخل عضوة بدالك ..
الرياضة …
ساعة مشي سواء على السير أو الأوربتراك
والنصف ساعة الثانية هذه تمارين رياضية موحدة
راح تنزلها لكم رئيسة المجموعة الثانية بسمة طفلة
أسماء العضوات المشاركات
مجموعة أ
الرئيسة : فتفوتة ( فتاة الجزيرة)
1- دلوعته وحبيبته .
2-طلة الخير
3-منولة
4-ميمي
5-ما يميزني لقب
6- الحالمة 1445
مجموعة ب
الرئيسة : بسومة ( بسمة طفلة )
1- suso22
2- المزهريه
3- aml jaded
4- a5er-al3nqod
5- محتاجة لك
6- عروس الموج
يالله نبي التزام وشدة حيل وهمة وإصرار
ترى حتى بأيام الدورة فيه رياضة مشي على سرعة خفيفة
والرياضة لا تعمل قبل الأكل بساعتين ولا تأكلي بعدها لمدة ساعتين ..
اليوم الأحد والاثنين راح يكون لقاء تعريفي مع الجميع ..وبكرة نبدأ التزام بإذن الله .
وأترككم الآن مع بسومة والتمارين الموحدة ..
اتفضلي بسوماتي …(f)
السلام عليكم ورحمة الله كيفكم ياحلوات وحشتوني كلكم
والله يجزاك خير يافتو ع هالموضووع المفيد والمحمس في نفس الوقت
واللحين نعود لحملتنااا ونحن أقوى عزيمة وأشد حمااااس بإذن الله
ولي عودة باأحلى تمارين لعيونكم
مساء الخير
مجهود جبار منك اختي فتاة الجزيره و بسمة طفله
ان شاء الله تكون حمله مميزه وذو عزيمه قويه
ونشجع بعض مانضعف عزيمتنا ابد انا ابتديت اليوم والله
عزيمتي كانت100% فطوري اليوم كان 2 كوب ماء بعدها ربع رغيف خبز نخاله+ جبنه قليلة الدسم+ شاهي
الغداء
صدر دجاج + سلطة خضراء + ملعقه ايدام خضار
العشى
ما ابي اتعشى لان اكلت حلوه :confused: بس راح امشي بسير ان شاء الله سااعه واحرقهاااا
واذا جعت اكل ملفوف وخيار يشبع
وعساكم على القوه
عدناااااااااا
مع أحللللللى تمارين لأحلى بنات في قروبنااا
شايفين أخينا هذا
عمل دايت وذاوت سبور عشان كذا سار عنده ترهلات بجميع انواعهااااااا الشر برررى وبعيد
لكن شوفوا القميله ذي جسمها مشدود وعندها لياقه:wink:
نبدأ
أول شئ لازم يكون عندنا ملابس خاصه للسبور مريحه _ ساعة حائط نراقب الوقت _ ماء بحراره الغرفة
طبعا التسخين مهم لمده دقيقتين قبل البدء في التمرين
والمط للعضلات بعد أداء التمارين
التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )
– قفي على بعد مسافة من الحائط .
– افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .
التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )
– قفي في وضع مستقيم .
– ضعي يديكِ علي خصرك .
– حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .
التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )
– استرخى على مسطح عالِ .
– قومى برفع وزنين من الحديد مع كل يد
التمرين الرابع لتقليل الأرداف
استرخي على بطنك
شدي جسمك ثم إثني قدمك للخلف
التمرين الخامس لتقوية الظهر والذراعين
قفي بشكل منحني
حركي ذراعك لليمين ثم لليسار على التوالي
للزنود
تمرين الدفع تمرين فعال إذا واظبتي على ممارسته ولو 10 دقائق يوميا فسوف تحصلين على بطن مفرودة خالية من أي ترهلات بجانب عضلات أرداف قوية.
وضع الاستعداد:
1- استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك.
2- اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
التمرين:
1- ادفعي ركبتيك تجاه وجهك.
2- ارفعي رأسك عن الأرض.
3- أبقي على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.
4- عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات متتالية
ونصيحه يابنات خلو دايم بطنكم مشدووده للداخل وكل مانسيتي ارجعي شدي بطنك مع المحافظه على الجلسه الصحية:wink:
للجوانب تقريبا 20 لكل جنب
وبث
اقتراح من عروس الموج إن كل فريق يكتب بلون فريقي يكتب باللون الأزرق وفريق بسومة باللون الأخضر كما اختارته بسومة
شكرا عروس الموج على اقتراحكم الرائع
راااائع بسومة التمارين ويالله كلنا مع مدربتنا بسومة في التمارين
حبيبااات ألبي 1 – suso22 2- المزهريه 3- aml jaded 4- a5er-al3nqod 5- محتاجة لك 6- عروس الموج
أتمنى لنا ولجميع بنات الحملة بدايه موفقه
واللون تبعناااااا هو ( الاخضر )
سلاااااااااااااااااااااااام شخباركم حبيباتي
فتفوووووووته يا عسووله عمره مقبوله ان شا ءالله
بنات وينكم وحشتووووووووووووووووني وووووالله
فتفوته انه كاتبه بموبايلي اليوم الا راح تبتدي فيه الحمله الثانيه عشان ماانسى
من بكره انشا ءا لله راح ابتدي من جديد
تصبحون على خيررررررررر
وسلام مني لكل بنت راح تدخل من بعدي
هلا بحبيبااتي
اعذرووني ماقدرررت ادخل هاليوومين
لان النت مقطووع عندي
وان شاءالله من بكره ببدي امشي عالسير معااكم وياارب
نوووصل للي نبييه
