الوسم: الريجيم

[frame="14 70"]

[/frame]]

صح كلامج

ههههههههههههههههههههههههههههههههه
صحيـــــــــــــــــــــح 100%

وربي صدقتي

خخخخخخخخخخخخ نفس الحاله

مافيه كلام 100% كلام مزبووووط

هههههههههه

صادقين

والله صح اول مافكرت في الريجيم فكرت في الالة بس صرفت نظر لاني عرفت راه يحصل لي مثل للي في الصورة هههههههههههه

هههههههههههههه صدقتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شنو الاهداف الي تحطينها في بالج قبل او اثناء الريجيم؟؟

في احد المجلات كاتبين لا تضعين الرشافة هو هدفك لان اذا وضعت الرشاقة هدفك فسيفشل النظام الغذائي ؟؟

بعرف شنو رايكم و هل صحيح الكلام و شنو اهدافكم

و ما هي الرشاقه الي تحلمون فيها ؟؟؟

انا لما ابدأ الريجيم احط في بالي اني احمل لانه هو الهدف الاول من الريجيم وعقبه الرشاقه

تحياتي

هدفي اني اوصل للوزن القريب من وزني

لو كان زايده 10 كيلو عن طولي الحمدلله

هدفي من الرجيم او بالأصح ( التخفيف )

التخلص من البطن ( الكرش ) لأنها مزعجتني وايد

تحياتي""""

هدفي الاول الصحه والله يابنات الوزن الزايد هو مرض وما اتصور انه في واحد يحب يكون مريض وباستمرااار والشي الثاني زوجي , اريدة يحس بيه وانا خفيفه وزن وانا اصلا خفيفه دم ههههههههههههه يعني من كلها .

انا هدفي اولا: التخلص من احساسي الدائم بالثقل
ثانيا:زوجي _______مرعوبه لاييجي اليوم اللي يفكر يبص بره مع انه و لله الحمد مستقيم و متدين
ثالثا:نفسيتي دائما في حاله اكتئاب و ليالي كثيره جدا ابات و انا عيوني وارمه من كثره البكاء
رابعا:شكلي______لان دائما عندي احساس بالنقص تجاه الاخريات حتى و ان كانت الاخرى بشعه و قبيحه

صدقوني يا بنات ان كل ما امر به في حياتي من حزن و مشاكل نفسيه تكون بسبب هذا الوحش الكاسر(السمنه)

يا رب يخلصنا منها اجمعين

السلام عليكم ورحمته الله وبركاته
كل انسان له وجه احساس ونظر وراي
الهدف الذي اضعه هو الريجيم بمعنى
التقليل من الاكل كم مره وبعدين سبحان الله
تتعود المعدة وماتحبين تاكلين وايد
كثرة الماء لانه مهم جدا في الرجيم
الرياضة المستمرة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذا ملف خاص بالسلطات من كتاب المطاحن "الاصدار الخاص لمرضى السكر ومتتبعي الحمية"

السلطات بهالملف متنوعه وسعراتها الحرارية قليله والطعم لذيذ جدا

عشان اللي يسوون ريجيم لايحسون بالحرمان او ياكلون شي طعمه مو شي… يعني بتتمتعون بالطعم مع الحفاظ على الوزن

وان شاء الله الوصفات تعجبكم

سلطة الحمص

المقادير:
2 كوب حمص مسلوق "نخي"
كوب ونصف طماطم مفروم
1 كوب بقدونس مفروم

الصلصة:
ثلث كوب عصير ليمون
نصف ملعقة شاي ثوم مهروس
2 ملعقة شاي زيت زيتون
نصف ملعقة شاي كمون
ملح حسب الرغبة "لايزيد عن ربع ملعقة شاي"

الطريقة:
يوضع الحمص في قالب زجاجي ثم يوضع عليه الطماطم ثم البقدونس
يخلط عصير الليمون مع الثوم وزيت الزيت والكمون والملح ثم يسكب على سلطة الحمص ويقدم باردا.

السعرات الحرارية في الحصة الواحدة: 89
السعرات الحرارية من الدهون في الحصة الواحدة: 21
============================

سلطة المعكرونه

المقادير:
1 كوب معكرونة رقم 20
نص كوب كرفس مفروم
نص كوب بقدونس مفروم
ربع كوب شبنت مفروم
1 فلفل أخضر بارد، شرائح
1 فلفل أصفر بارد، شرائح
1 كوب ذرة
ثلث كوب شرائح زيتون أخضر

الصلصة:
ثلث كوب عصير ليمون
2 ملعقة أكل خل أبيض
3 ملعقة أكل زيت زيتون
ملح حسب الرغبة "لايزيد عن ربع ملعقة شاي"
ربع ملعقة شاي فلفل أسود

الطريقة:
تسلق المعكرونة في ماء وافر به ملعقة شاي ملح و ملعقة أكل زيت لمدة 8 دقائق ثم تصفى وتشطف في ماء بارد
تحضر الصلصة بخلط جميع مقاديرها
تخلط جميع الخضار مع المعكرونة ثم تغطى بالصلصة وتقدم باردة

السعرات الحرارية في الحصة الواحدة: 172
السعرات الحرارية من الدهون في الحصة الواحدة: 77
============================

سلطة الدجاج والخضار:

المقادير:
2 شرائح توست الساوردو الأسمر sour dough toast
نص كوب شرائح ملفوف أبيض "لهانة"
نص كوب شرائح ملفوف أحمر "لهانة"
ثلث كوب شرائح فلفل أصفر
ثلث كوب شرائح فلفل برتقالي
ثلث كوب شرائح فلفل أخضر
2 فيليه صدر دجاج "150 جم"
1 ملعقة أكل خل أبيض
1 ملعقة أكل عصير ليمون
نص ملعقة شاي فلفل أسود

الصلصة:

2 ملعقة أكل عصير ليمون
ربع ملعقة شاي سكر
1 ملعقة أكل زيت زيتون
2 ملعقة أكل روب خالي الدسم
ملح حسب الرغبة "لايزيد عن ربع ملعقة شاي"
نص كوب خس للزينه

الطريقة:
يقطع التوست على شكل وردات "بقطاعة البسكوت" ثم يحمص بالفرن
يتبل الدجاج بالفلفل الأسود وعصير الليمون والخل ثم يشوى في الفرن حتى ينضج، يترك ليبرد ثم يقطع شرائح طولية
تخلط الخضار جميعها مع شرائح الدجاج
تحضر الصلصة وذلك بخلط جميع مقاديرها ثم تسكب على السلطة وتقدم مع التوست المحمص بطبق مزين بالخس.

السعرات الحرارية في الحصة الواحدة: 125
السعرات الحرارية من الدهون في الحصة الواحدة: 41
============================

سلطة الملفوف والزهرة

المقادير:
1 كوب شرائح ملفوف أحمر "لهانة"
نص كوب شرائح ملفوف أبيض "لهانة"
2 كوب زهرة، زهرات صغيرة
1 كوب شرائح خس
1 كوب شرائح فلفل أخضر بارد
ربع ملعقة شاي ثوم مهروس

الصلصة:
2 ملعقة أكل زيت زيتون
1 ملعقة أكل مايونيز قليل الدسم
1 ملعقة أكل طحينه "هردة"
2 ملعقة أكل عصير ليمون
ثلاث ارباع الكوب روب خالي الدسم
ملح حسب الرغبة "لايزيد عن ربع ملعقة شاي"

الطريقة:
تسلق الزهرة في ماء به ملعقة أكل ملح حتى تنضج ثم تصفى من الماء
تخلط جميع الخضار مع الزهرة
يخلط جيدا الثوم مع زيت الزيتون والمايونيز والطحينه وعصير الليمون والروب ثم يتبل بالملح والفلفل الأسود
يسكب خليط الصلصة على الخضار ويترك 10 دقائق قبل تقديمه مع مكعبات الخبز العربي المحمصة.

السعرات الحرارية في الحصة الواحدة: 92
السعرات الحرارية من الدهون في الحصة الواحدة: 48
============================

سلطة السبانخ باللبنة

المقادير:
5 شدة سبانخ طازج
1 علبة لبنة خالية الدسم "750 جم"
1 علبة روب خالي الدسم "200 جم"
2 ملعقة أكل عصير ليمون
5 حبات جوز مفروم خشن
ربع ملعقة شاي فلفل أسود

الطريقة:
توضع السبانخ في قدر على النار حتى تتخلص من الماء الزائد ثم يفرم السبانخ
تخلط اللبنة مع الروب وعصير الليمون ويتبل بالفلفل الأسود ثم يخلط السبانخ والجوز وتوضع في الثلاجة لحين التقديم

ملاحظة: يمكن وضع السبانخ في وعاء عميق مع ملعقة أكل ملح وفركه باليد للتخلص من الماء الزائد ثم تصفيته.

السعرات الحرارية في الحصة الواحدة: 110
السعرات الحرارية من الدهون في الحصة الواحدة: 34
============================

سلطة الملفوف والبصل

المقادير:
نص بصلة بيضاء كبيرة
ملفوف "لهانة" متوسطة الحجم

الصلصة:
1 علبة روب خالي الدسم "200 جم"
1 علبة لبنه خالية الدسم "300جم"
1 ملعقة أكل عصير ليمون
1 ملعقة أكل خل أبيض
1 كوب نعناع طازج
ملح حسب الرغبة "لايزيد عن ربع ملعقة شاي"
ربع ملعقة شاي مسحوق الثوم "بودرة"

الطريقة:
تقطع البصلة والملفوف الى شرائح طولية رقيقة
تخلط مقادير الصلصة في الخلاط حتى يتكون خليط متجانس
تسكب الصلصة على شرائح البصل واللهانة ثم تترك في الثلاجة لمدة نص ساعه قبل التقديم

السعرات الحرارية في الحصة الواحدة: 109
السعرات الحرارية من الدهون في الحصة الواحدة: 1
============================

هااااااااااااااااااااااااااااااااااي
يسلمووووووووووووووووووووووووووو أختي وياليت تتحفينا بالجديد وأنا دايما أطبخ منه

شكرا

هلا والله حبوبة

ان شاء الله كل فترة والثانية بزيدلكم الوصفات
بس عاد هالله هالله بالتشجيع

الله يعطيج العافيه على الموضوع الرائع والمفيد ان شاء الله

مشكورة على السلطات

تسلمون بنات على ردودكم الحلوة ماقصرتوا حبايبي

سلطة بالصلصة المكسيكية

المقادير:
4 شرائح ديك رومي
1 فلفل أحمر بارد
1 فلفل أصفر بارد
2 كوب شرائح خس
1 كوب أوراق بربير
1 كوب أوراق جرجير
2 ملعقة أكل زيت دوار الشمس

الصلصة:
2 ملعقة طعام خل أبيض
2 ماعقة طعام عصير ليمون
1 ملعقة طعام زيت زيتون
1 ملعقة شاي ريحان مجفف
ملح حسب الرغبة "لايزيد عن ربع ملعقة شاي"
ربع ملعقة شاي سكر
نص ملعقة شاي فلفل أسود

الطريقة:
تخلط مقادير الصلصة مع بعضها جيدا
تخلط الخضار مع شرائح الديك الرومي ثم يسكب عليها الصلصة وتترك نصف ساعه بالثلاجة قبل التقديم

السعرات الحرارية في الحصة الواحدة: 94
السعرات الحرارية من الدهون في الحصة الواحدة: 64
============================

بابا غنوج

المقادير:
رغيف خبز أسمر
4 باذنجان متوسط الحجم
نصف ملعقة شاي ثوم مهروس
3 ملعقة طعام بقدونس مفروم
نص كوب طماطم مفروم
ثلث كوب بصل مفروم
1 ملعقة شاي فلفل أخضر حار مفروم
ثلث كوب زيت زيتون
ثلث كوب عصير ليمون
1 ملعقة شاي سماق
ملح حسب الرغبة "لايزيد عن ربع ملعقة شاي"
نص ملعقة شاي فلفل أسود

الطريقة:
يشوى الباذنجان على نار مباشرة حتى ينضج اللب ثم يترك ليبرد ويقشر ويهرس اللب بالشوكة الى مكعبات بعد ازالة البذور
يقطع الخبز الى مكعبات صغيرة ثم تحمص بالفرن
يخلط الباذنجان مع باقي المكونات ثم يسكب في طبق التقديم ويزين بمكعبات الخبز والسماق ثم يقدم

السعرات الحرارية في الحصة الواحدة: 128
السعرات الحرارية من الدهون في الحصة الواحدة: 86
============================

سلطة التونا

المقادير:
نص كوب لوبيا مسلوقه
نص كوب لوبيا خضراء مسلوقة او معلبه
1 علبة تونا خفيفة بالماء 200 جم
ثلثين كوب كرفس أمريكي مفروم
ثلث كوب فلفل برتقالي بارد مفروم
3 ملعقة أكل بصل أخضر مفروم
2 ملعقة أكل بقدونس مفروم

الصلصة:
ربع كوب عصير ليمون
1 ملعقة أكل خل أبيض
1 ملعقة أكل زيت زيتون
ملح حسب الرغبة "لايزيد عن ربع ملعقة شاي"
نص ملعقة شاي فلفل أسود

الطريقة:
تحضر الصلصة وذلك بخلط جميع مقاديرها مع بعض
تصفى التونة من الماء ثم تخلط مع باقي المقادير ويسكب عليها الصلصة وتقدم

السعرات الحرارية في الحصة الواحدة: 107
السعرات الحرارية من الدهون في الحصة الواحدة: 37
============================

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيت أجمع بهالملف مجموعة من وصفات الأطباق الرئيسية من كتاب المطاحن الخاص لمرضى السكر ومتتبعي الحمية

حتى اللي تحب تنوع بالأكلات أثناء اتباع الرجيم تلقى اللي يناسبها من الأطباق اللذيذة مع التقليل من السعرات الحرارية

أتمنى الوصفات تنال إعجباكم وتجربونها حتى لو ماكنتوا تسوون رجيم لأن كل وصفة احلى من الثانية

لحم بالصلصة الصينية

المقادير:
500 جم لحم، شرائح طولية
3 فلفل أحمر و أصفر و أخضر، شرائح طولية
1 كوب شرائح بصل
1 كوب شرائح بصل أخضر بطول 4 سم
نص ملعقة شاي ثوم
ربع زنجبيل مبشور
1 ملعقة أكل زيت ذرة

الصلصة:
نص كوب كاتشب مدخن "اذا لم يتوفر يتم استبداله بربع كوب كاتشب عادي مع ربع كوب صلصة HP"
نص كوب كاتشب حار
4 ملعقة أكل سمسم محمص
1 ملعقة شاي سكر أسمر
1 ملعقة أكل صلصة صويا
3 ملعقة أكل زيت زيتون
2 ملعقة أكل نشا
1 ملعقة أكل حبوب الكزبرة
ملح حسب الرغبة " لايزيد عن ربع ملعقة شاي"

الطريقة:
يسلق اللحم بمقدار 4 أكواب ماء لمدة ساعة ثم يرفع عن النار ويصفى من الماء
يحمر الثوم والزنجبيل في الزيت ثم يضاف اليه اللحم ويقلب حتى يحمر قليلا ثم يضاف اليه البصل والبصل الأخضر ويقلب لمدة دقيقتان ثم يضاف الفلفل ويقلب على نار مرتفعه الحرارة
تخلط مقادير الصلصة مع بعضها جيدا ثم تسكب على خليط اللحم ويقلب على النار لمدة 5 دقائق ثم يقدم

السعرات الحرارية في الحصة الواحدة: 352
السعرات الحرارية من الدهون في الحصة الواحدة: 189
============================

فيليه الدجاج

المقادير:
4 صدر دجاج فيليه 300 جم
ثلث كوب عصير ليمون
نص ملعقة شاي ثوم مهروس
1 ملعقة أكل زيت ذرة
2 ملعقة أكل خل أبيض
1 ملعقة شاي فلفل أسود
شرائح خس
ملح حسب الرغبة "لايزيد عن ربع ملعقة شاي"

الطريقة:
تدق شرائح الدجاج بالمطرقة الخشب حتى سماكة قليلة
يخلط عصير الليمون مع الزيت،الثوم،الخل،الملح والفلفل الأسود ثم يسكب على شرائح الدجاج وتترك في الثلاجة لمدة ساعة
تشوى شرائح الدجاج على شواية الفحم او الشواية الكهربائيه ثم تقدم مع شرائح الخس

السعرات الحرارية في الحصة الواحدة: 124
السعرات الحرارية من الدهون في الحصة الواحدة: 39
============================

تكا الدجاج

المقادير:
3كوب مكعبات دجاج فيليه 2 سم
ربع كوب روب خالي الدسم
2 ملعقة أكل عصير ليمون
نص ملعقة شاي فلفل أحمر
نص ملعقة شاي ثوم مهروس
نص ملعقة شاي كمون
نص ملعقة شاي كركم
ملح حسب الرغبة "لايزيد عن ربع ملعقة شاي"

الطريقة:
تخلط جميع المقاديرعدا الدجاج مع بعضها البعض جيدا حتى تتكون صلصة متجانسة
تسكب الصلصة على الدجاج ويترك ساعتان في الثلاجة
تغرس قطع الدجاج في أعواد الشواء ثم تشوى على شواية كهربائية او فحم وتقدم ساخنه

السعرات الحرارية في الحصة الواحدة: 147
السعرات الحرارية من الدهون في الحصة الواحدة: 15
============================

فتة الدجاج

المقادير:
1 رغيف خبز أسمر
3 صدر دجاج فيليه مسلوق "300 جم"
2 كوب روب خالي الدسم
2 ملعقة أكل طحينه "هردة"
نص ملعقة شاي ثوم مهروس
نص كوب ماء دجاج
3 ملعقة أكل عصير ليمون
نص ملعقة شاي كمون
ملح حسب الرغبة "لايزيد عن ربع ملعقة شاي"

للزينه:
2 ملعقة أكل صنوبر محمص
2 ملعقة أكل حمص "نخي" مسلوق
سماق
2 ملعقة أكل بقدونس مفروم

الطريقة:
يقطع الخبز مكعبات صغيرة "4 سم" ثم يحمص بالفرن ويف في قالب التقديم ثم يضاف نص كوب ماء الدجاج
يقطع الدجاج الى قطع صغيرة ويتبل بالملح والكمون وتصف فوق الخبز
تحضر الصلصة بخلط الروب مع الهردة وعصير الليمون والثوم ثم يخفف بباقي ماء الدجاج
تسكب الصلصة فوق الدجاج ويزين بالصنوبر والحمص والسماق والبقدونس المفروم وتقدم في الحال

السعرات الحرارية في الحصة الواحدة: 132
السعرات الحرارية من الدهون في الحصة الواحدة: 41
============================

تكا اللحم

المقادير:
2 كوب مكعبات لحم "2 سم"
نص ملعقة شاي ثوم مهروس
ربع كوب روب خالي الدسم
2 ملعقة أكل عصير ليمون
نص ملعقة شاي بهار مشكل
ملح حسب الرغبة "لايزيد عن ربع ملعقة شاي"

للزينه:
1 فلفل برتقالي "مقطع مكعبات"
1 بصل "مقطع مكعبات"

الطريقة:
تخلط جميع المقادير عدا اللحم مع بعضها حتى تتكون صلصة متجانسة ثم تسكب على اللحم وتترك بالثلاجة ساعتان
يوضع اللحم في سيخ شواء مع مكعبات البصل والفلفل وتدهن بقليل من الزيت وتشوى على الفحم او الشواية الكهربائية حتى تنضج ثم تقدم ساخنه

السعرات الحرارية في الحصة الواحدة: 167
السعرات الحرارية من الدهون في الحصة الواحدة: 67
============================

دجاج بالخلطة

المقادير:
6 فيليه صدر دجاج "500 جم"
2 ملعقة أكل كاتشب
2 ملعقة أكل أجار المنجا
1 ملعقة أكل مايونيز قليل الدسم
1 ونص كوب شرائح بصل
نص ملعقة شاي فلفل أسود
نص ملعقة شاي كمون
ثلاث ارباع كوب كزبرة مفرومة
ملح حسب الرغبة "لايزيد عن ربع ملعقة شاي"

الطريقة:
تقطع الدجاجة الى 10 قطع وتغسل ثم تجفف جيدا
يخلط الكاتشب مع اجار المنجا والمايونيز والبصل ويتبل بالملح والفلفل الاسود والكمون
يسكب الخليط على الدجاج ويخلط جيدا ثم يغطى ويترك في الثلاجة لمدة ساعتان
يوضع خليط الدجاج في قالب الفرن ويضاف إليه الكزبرة ثم يغطى بالقصدير ويدخل فرن ساخن حتى ينضج الدجاج وتتبقى الصلصة كثيفة ثم تقدم ساخنه

السعرات الحرارية في الحصة الواحدة: 128
السعرات الحرارية من الدهون في الحصة الواحدة: 18
============================

الريجيم هوس العصر،نساء ورجال في أي عمر كان سواء شباب أو كهول هاجسهم الاول والاهم الحفاظ على لياقتهم.ولكن قلّة من يعرفون كيفية القيام باليجيم الصحيح لذا اليكم بعض الاخطاء التي يجب تجنبها:

1- خطأ السعرات:

يعتقد البعض خطأ أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يوميًا، يمكن أن يقلل من الوزن بصورة كبيرة وسريعة. إلا أن هذه الطريقة في حد ذاتها تكفي لتدمير الريجيم. فعندما يشعر الإنسان بالجوع الشديد، يحافظ الجسم من خلال عملية الاحتراق على طاقته، وبالتالي فإن هذا الشخص لا ينقص من وزنه شيئًا، وعندما يعرف ذلك يعود لتناول الطعام بنهم. في حين لا ترجع عملية الاحتراق لسرعتها الطبيعية، والنتيجة زيادة أخرى في الوزن. وينصح خبراء التغذية بألا يحاول الإنسان أن يقلل عدد سعراته يوميًا عن 1200 سعر حراري.

2- المشروبات الغازية :

هذا هو الخطأ الثاني. فالإنسان عادة ما يحسب السعرات في طعامه. لكنه ينسى السعرات التي تستهلك عند تناول المياه الغازية والشاي والقهوة. والحل هو تناول مشروبات الأعشاب، وعصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر، والإقلال من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

3- فشل الريجيم

يرتكب البعض هذا الخطأ عندما يتوقفون عن نظامهم الغذائي..، والتسليم النهائي بفشل التزامهم بقواعد الريجيم، لمجرد أنهم لم ينفذوها في يوم أو يومين.
ويؤكد خبراء التغذية أن الإنسان يشعر أحيانًا بالإغراء أمام الأطعمة التي يحبها.
وربما يوجد في مكان، أو توجه إليه دعوة لتناول الغذاء، فيجد أمامه أنواعًا مختلفة من الأطعمة، فيقبل عليها، ويظن بعدها أن الاستمرار في الريجيم لا يفيد. ويرى الخبراء انه من المستحيل عدم خرق قواعد الريجيم من وقت لآخر، وأن الشخص الذي يستطيع بالفعل تنفيذ 90% من هذه القواعد سينقص وزنه. وتشير بعض الدراسات أن خرق الريجيم يزيد من سرعة الاحتراق في الجسم وإن كانت المعلومة غير مؤكدة في جميع الحالات.

4- لا .. للرياضة

الذين يقولون : لا للرياضة، هم الذين يرتكبون الخطأ الرابع، فالبعض لا يمارس الرياضة إلا بعد أن ينقص وزنه، حتى يبدو مظهره مقبولا. وهذه المشكلة لأن ممارسة الرياضة تعتبر أمرًا هامًا حتى يصبح الجسم في صورة مناسبة ولتفادي التخلص من الدهون في منطقة دون أخرى بالجسم، مما يؤدي إلى عدم التناسق في الكل، وعلى هؤلاء أن يتغلبوا على إحساسهم بالخوف من ممارسة الرياضة، بارتداء الملابس الرياضية الواسعة أو القيام بأداء التمرينات الرياضية بالمنزل.

5- الميزان

يقفز البعض إلى الميزان كل يوم تقريبًا، لمعرفة نسبة النقص في وزنه ويسبب هذا إحباطات متكررة وشديدة، تدفع في النهاية إلى التوقف عن الريجيم. مع أن الوزن يعتمد على أكثر من عنصر، حيث يؤثر فيه تحديد الوقت من النهار أو الشهر، أو حتى الإصابة بالإمساك أو الإسهال، واقتراب الدورة الشهرية.
وينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن الميزان، والاعتماد على الملابس أو الحزام في معرفة نقص الوزن. ويفضل استخدام الميزان مرة واحدة أسبوعيًا.

6- وجبة واحدة فقط

يرى الخبراء أن الاعتماد على وجبة واحدة أساسية يؤدى إلى تقليل سرعة عملية التمثيل الغذائي، واحتراق الدهون، مما يساعد على تقليل سرعة التخلص من الوزن الزائد.
وينصح الخبراء بتقسيم سعرات اليوم على عدد أكبر من الوجبات، والدراسات تشير إلى أن تقسيم تناول الطعام على وجبات وفترات يؤدى إلى زيادة سرعة التمثيل الغذائي، ومن ثم نجاح الريجيم.

7- صدمة عاطفية:

من الخطأ أن يبدأ الإنسان الريجيم وهو في حالة عصبية أو عاطفية مضطربة، وأن يكون على وشك الانتقال من عمل لآخر، أو بعد تعرضه لصدمة عاطفية.
والدراسات النفسية تؤكد أن البعض يبالغ في تناول الطعام عندما تواجهه مشكلة ما، أما إذا فقد وزنه بسبب التوتر، فسرعان ما يعود الجسم لحالته الطبيعية بعد انتهاء أسباب التوتر.

8- اليوم .. وغدًا

في بعض الأحيان يأكل الإنسان قطعة جاتوه، مؤكدًا لنفسه أنه ينقص عدد سعراتها من سعرات اليوم التالي. وهذه الطريقة خاطئة تمامًا تجعله بدون سعرات. والحل هو أن يقلل الشخص عدد السعرات التي يتناولها في اليوم السابق للحفل، بحيث يصبح لديه الفائض الذي يمكن استخدامه فيما بعد دون مشاكل.

9- زيادة المقادير:

هذا الخطأ يتعلق بعدم تنفيذ قاعدة المقادير المسموح بها. ففي الأيام الأولى للريجيم يراعي الإنسان هذه المقادير بدقة، ولكن مع الأسبوع الثاني تبدأ الأعذار، وتتحول ثمرة البطاطس الصغيرة إلى ثمرة وزنها نصف كيلو وتتحول قطعة التوست إلى رغيف كامل.. وهكذا. وينصح خبراء الأغذية بالالتزام بالمقادير المحددة.

10- سندوتشات ولحوم:

على الإنسان أن يختار الريجيم الذي يتناسب مع أسلوب حياته، فلا يمكن لريجيم يعتمد مثلا على تناول الخضر الطازجة، أو تقليل الكربوهيدرات. أن يؤدي غرضه، إذا كان هذا الشخص يتناول السندوتشات في وجبة الغداء. كما أن إعدادك لطعام خاص بعيدًا عن طعام الأسرة قد يشعرك بالضيق، فلا يستمر هذا النظام، ويجب تقليل الدهون وممارسة الرياضة، ويمكن إعداد سندوتشات من الخبز الأسمر المحشو بمواد قليلة الدسم.

لعيونكم فلازم تقيموني:mad::mad: علشان الطشلكم اشي تاني مفيد

مشكوووره الله يجزاك خير حبيبتي
وتم التقييم

معلوماااات رااائعة و صح كلامك

5 – الميزان

يقفز البعض إلى الميزان كل يوم تقريبًا، لمعرفة نسبة النقص في وزنه ويسبب هذا إحباطات متكررة وشديدة، تدفع في النهاية إلى التوقف عن الريجيم. مع أن الوزن يعتمد على أكثر من عنصر، حيث يؤثر فيه تحديد الوقت من النهار أو الشهر، أو حتى الإصابة بالإمساك أو الإسهال، واقتراب الدورة الشهرية.
وينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن الميزان، والاعتماد على الملابس أو الحزام في معرفة نقص الوزن. ويفضل استخدام الميزان مرة واحدة أسبوعيًا.

إلا هالشي إدمااااااااااااااااااااااااااااااااااان و تعب نفسي

موفقة
ربي يرزقك ما تتمنين
رافض التقييم

الله يعطيك العافيه

رووووووووووووووووووعه تسلمين اختي

وميزانج راافض

مشكورة كتيييييييييير
وهذا اهم خطا انا بوقع فيه
– خطأ السعرات:

يعتقد البعض خطأ أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يوميًا، يمكن أن يقلل من الوزن بصورة كبيرة وسريعة. إلا أن هذه الطريقة في حد ذاتها تكفي لتدمير الريجيم. فعندما يشعر الإنسان بالجوع الشديد، يحافظ الجسم من خلال عملية الاحتراق على طاقته، وبالتالي فإن هذا الشخص لا ينقص من وزنه شيئًا، وعندما يعرف ذلك يعود لتناول الطعام بنهم. في حين لا ترجع عملية الاحتراق لسرعتها الطبيعية، والنتيجة زيادة أخرى في الوزن. وينصح خبراء التغذية بألا يحاول الإنسان أن يقلل عدد سعراته يوميًا عن 1200 سعر حراري.:thumbs_down::thumbs_down::thumbs_down:

ميزانك راااااااااااااااافض كمان مرة بقلك شوفيلك صرفه معه او اشتري واحد تاني :struggle:

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها om mshmsh

	مشكوووره الله يجزاك خير حبيبتي وتم التقييم

اسعدني مرورك اشكرك على التقيم

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها DrEaM Red RoSe

	معلوماااات رااائعة و صح كلامك 5 – الميزان يقفز البعض إلى الميزان كل يوم تقريبًا، لمعرفة نسبة النقص في وزنه ويسبب هذا إحباطات متكررة وشديدة، تدفع في النهاية إلى التوقف عن الريجيم. مع أن الوزن يعتمد على أكثر من عنصر، حيث يؤثر فيه تحديد الوقت من النهار أو الشهر، أو حتى الإصابة بالإمساك أو الإسهال، واقتراب الدورة الشهرية. وينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن الميزان، والاعتماد على الملابس أو الحزام في معرفة نقص الوزن. ويفضل استخدام الميزان مرة واحدة أسبوعيًا. إلا هالشي إدمااااااااااااااااااااااااااااااااااان و تعب نفسي اشكرك على المرور موفقة ربي يرزقك ما تتمنين رافض التقييم

اشكرك على المرور والدعوه

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها وصال الطائف

	الله يعطيك العافيه

الله يعافيك يارب

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها الماسة قطر

	رووووووووووووووووووعه تسلمين اختي وميزانج راافض

الله يسلمك يارب

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها نوف الاردن

	مشكورة كتيييييييييير وهذا اهم خطا انا بوقع فيه – خطأ السعرات: يعتقد البعض خطأ أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يوميًا، يمكن أن يقلل من الوزن بصورة كبيرة وسريعة. إلا أن هذه الطريقة في حد ذاتها تكفي لتدمير الريجيم. فعندما يشعر الإنسان بالجوع الشديد، يحافظ الجسم من خلال عملية الاحتراق على طاقته، وبالتالي فإن هذا الشخص لا ينقص من وزنه شيئًا، وعندما يعرف ذلك يعود لتناول الطعام بنهم. في حين لا ترجع عملية الاحتراق لسرعتها الطبيعية، والنتيجة زيادة أخرى في الوزن. وينصح خبراء التغذية بألا يحاول الإنسان أن يقلل عدد سعراته يوميًا عن 1200 سعر حراري.:thumbs_down::thumbs_down::thumbs_down: ميزانك راااااااااااااااافض كمان مرة بقلك شوفيلك صرفه معه او اشتري واحد تاني :struggle:

قوليلي ن وين بيشتروا الميزان علشان اجيب

تم تقيمك مششكوره ياعسل

لا عدمناكِ

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخواتى انا اعانى من مشكله التساقط انا سويت ريجيم خلال 4 شهور ونزلت تقريبا 23 كيلو بس الشعر قبل الريجيم والله ما القا بكله عشان اصكر عليه لانه مره غزير والحين المقاط حق الاطفال ولازم الفه كذا مره وش اسوى والله احترت مع العلم انى اكل 2حبه حديد هذا اللى قدر عليه الدكتور دلوووووووووووووووونى

«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»لابد من الغذاء الصحيح
وانصحك انك تاخذين فتامين غير الحديد
وان شاءالله البنات يفدونك«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»

ممكن برضووووووو تاخذين الثووووووم زتغلينه وعند الغلي تصبييين عليه شوي زيت زيتوون وزيت خرووع وحطيه ساعه ونص مرررره كل اسبووع
ينبت الشعرررررر

شنو رجيمك

وانا بعد خاطرى اعرف

رجيمـــــــــــــــــــــــك

:bigsmile::bigsmile:

وماعليك شر انشالله(r)

هههههههههههههههههههههههههههههههه 22

ايه والله السالفة الحين شو سويتي خفيتي هالكثر ماشاء الله عليك في هالمدة :cool2::cool2:

بسم الله الرحمن الرحيم

اختي معليه سامحينا بس ممكن طريقة الريجيم لانه شكله رهيب

سفيرة فو ق العاده

واناااااا بعد ابغي اعرررررررفه

جزاك الله خير

تسلمين انا جربتها من قبل

مشكورة اختي الغالية
ماقصرتي

مشكوره ياقلبي
جربتها من قبل وكان البصل اخضر
ماجاني الا اسهال نظف بطني صح خخخخخخخخخخخخخخخخخ وتبت من بعدها

ثانكيووو

mume_25

وايـــاك ..تسلمى ياغاليه لمتابعتك

<Mo0o0on>

تسلمي ياغاية مووون على قلبي
الله يسعدك ويخليك ياارب

حنانت

تسلمين حبيبتى لمتابعتك مواضيعى …

عذبه

مشكورة ياغالية على مرورك الجميل
ومتابعتك دمتي بخير …

بنات انا فرحي خلال شهر وعامله ريجيم والاول وزني كان بينزل من كيلو الي 2 كيلو في الاسبوع ثم بدأ في الثبات ومش عايز ينزل ولسه ادامي عشره كيلو المهم الدكتوره اعطتني يومين حر انا بصراحه مش عارفه اعمل ايه يعني اكل براحتي اللي نفسي فيه اخاف وزني يزيد 2 كيلو ولا حاجه ومفيش وقت عندي خالص عشان ازيد وانزل تاني انصحوني يا بنات:sad:

غاليتي اولا مبروووووووووووك والله يتمم عرسج على خيير ويسعدج يااااا رب ,.,,

بخصوص هاليومين مش معناته تخربينها مرة وحده ههههههههههههه يعني كلي أكلج
المعتاد قبل الرجيم ولكن بكمية أقل من اول .. يعني اذا كنتي تاكلين نص الصحن كلي ربعه
والاكل الدسم خففي منه مثل الكاكاو او البيتزا او البرجر او المقليات وهالسوالف
والتزمي بثلاث وجبات في اليوم فقط .. وعشان ما تشتهين الاكل شربي ماي وااااااااااايد..
واقطعي الاكل من بعد الساعه 7 ونص بالليل .. واذا حسيتي بجوع بين الوحبات خذي فاكهه
او سلطة خفيفه .. او كلي خبز أسمر.. وطبعا الرياضة لازم سواء في ايام الرجيم او الايام الحرة..

وان شاء الله تنزلين وتصيرين رشيقه وتطلعين احلى عروس .. وانا وياااج ==> شو تبقي الأخت !!:shy:

مشكوره يا حبيبتي بس اليوم انا بوظتها خالص يعني فطرت عادي واتغديت مكرونه بس بنفس الطريقه اللي كنت بعملها ايام الريجيم واتعشيت جبن وكب شاي بحليب لاكن اكلت شوكولا ومانجو وايس كريم كان نفسي فيهم بصراحه بس اكلتهم مع وجبه الغذا يعني مره واحده:sad:

يعطيك العافية

بس ماحبيته ابداً ,, وشو اتغدى برتقاله ~_^ ==========> اذا ماجلست عالكبسة ونظفت الصحن ماعتبر نفسي تغديت

بس انتي وش نوعيتة رجيمك ؟؟!

انا بصراحه رجيمي شي واحد

ماأكل وجبة العشاء
ونزلت خلال شهرين خمسة كيلو ولله الحمد ……

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها نجد

	يعطيك العافية بس ماحبيته ابداً ,, وشو اتغدى برتقاله ~_^ ==========> اذا ماجلست عالكبسة ونظفت الصحن ماعتبر نفسي تغديت بس انتي وش نوعيتة رجيمك ؟؟! انا بصراحه رجيمي شي واحد ماأكل وجبة العشاء ونزلت خلال شهرين خمسة كيلو ولله الحمد ……

نجد ماعندك حل وسط ياتطخه ياتكسر مخه 😮

هوني عليك اختاه

كنت مثلك

امممممممممم

جربي حبوب تسد شهيتك واصلا ماتعطيك رغبةللاكل

لو قدامك بوفيه:wink:

جربيها ولو تبغي اسمائها راح اعطيكي اياها

وراح تدعيلي

بسببها نزلت كثييييييرماشاء الله

بس الرييجيم الكيميائي كثير اطباء مااستحسنوه

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها اسيل!

	نجد ماعندك حل وسط ياتطخه ياتكسر مخه 😮 هوني عليك اختاه كنت مثلك امممممممممم جربي حبوب تسد شهيتك واصلا ماتعطيك رغبةللاكل لو قدامك بوفيه:wink: جربيها ولو تبغي اسمائها راح اعطيكي اياها وراح تدعيلي بسببها نزلت كثييييييرماشاء الله بس الرييجيم الكيميائي كثير اطباء مااستحسنوه

على فكرة انا ماأكل كثير ==========>ترقع :tongue:

بس أخاف من الحبوب انا مره جربت ريجيم هنا من المنتدى (( حبوب تسوينه بالبيت )) وتعذبت من المرض وخفت اجرب بعدهاا ……..

انتي وش نوعية حبوبك ؟؟

طيب ماتأذي

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها فراولة باردة

	هههههههههههههههههههههههههه هلا فيج والله نورتي الموضوع بردج الحلو انا ريجيمي كيميائي فيه واااااااااايد اشياء مشتركة مع ذي !! ولكن !!!!! ريجيمي منوع اكثر !!!! واذا على البرتقال .. بتتعودين فديتج و على قولتهم .. الي يبي الدح … ما يقول أح خخخخخخخ والباقي وييينكم ؟؟ 7 مشاهدات ورد واحد ؟؟؟:eek2: لحد يحاجيني .. زعلت :angry:

لاماأبغى أتعود على البرتقال :confused:

انا أصلاً ماأحب الفواكه كلها …

ياللا ياللا بنات بليز ردوا لاتزعلون الحجيه فراولة:tongue:

مرحبا
بالعكس .. الريجيم الكيميائي الحلو فيه
انج تاكلين .. وبالكمية الي تبينها .. بس تضعفين وما تمتنين
وفيه كل العناصر المطلوبة .. فيتامينات .. ومعادن .. وحديد .. كالسيوم وكل شي !!
اللهم ان هو ما فيه نشويات وتحسين في اول اسبوع ان ما فيج طاقة
وبعدين تتعودين على هالشي !!!
وانا صراحة مجربته من قبل
وامي مسويته اكثر من مرة ..
والحمدلله رب العالمين ما له اي اثار جانبية

ماشاء الله فراولة استمري

واحدة من معارفنا استمرت عليييييه الين ماقتل الخلايا اللي تسمنها

يعني طول عمرها ماتسمن وبصراحة شانت

سبحان الله الواحد مايعجبه حل واحد

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها نجد

	على فكرة انا ماأكل كثير ==========>ترقع :tongue: بس أخاف من الحبوب انا مره جربت ريجيم هنا من المنتدى (( حبوب تسوينه بالبيت )) من عقلك تسوين حبوب في البيت خخخخخخ وتعذبت من المرض وخفت اجرب بعدهاا …….. انتي وش نوعية حبوبك ؟؟ طيب ماتأذي

الحبوب اسمها سيبوتريم وبصراحة جبتها من مصر بس موجودة هنا في صيدليات نادرة وبصراحة ماكنت اتوقع انو فيه هنا

وفيه كمان حبوب اسمها زينكال و ريدكتيل

مرة جييييييييييدة سوي بحث وشوفي نتائجها بنفسك

وكمان شوفي ريجيم دكتورمحمد الجزار

موفقة نجد(f)

خواتي انا عن نفسي جربت الرجيم الكيميائي ونزلت عليه 7كيلو بس ماكملته وزوجي نزل اكثر مني 15 كيلو الانه كان يحرق لين يمشي معاي ويتمرن فليل

السلام عليكم ازيكم ياعرايس:salam:
اتمنى ان الجميع يكونو بخير والصحه تمام:21_8:
هنزلكم النهارده الريجيم الكيميائى هو محتاج شوية صبر وعزيمه بس والله بيجيب نتيجه كويسه ده مش كلام وخلاص الكلام ده عن تجربه الجسم بينزل جامد بس لم التزمتو بالريجيم وانشاء الله اللى تجربه يجيب نتيجه حلوه معها
ومتنسوش تدعولى ولاولادى انهم يكونو من حفظة القرأن
كفاينى رغى وتعالو شوفو الريجيم:21_129:
الريجيم الكيميائى
تخفيض الوزن بمعدل كيلو غرام في اليوم
عدد الأيام 28 يوم

الاثنين
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة فاكهة (برتقال – تفاح كمثري شمام )
بأي كمية لحم مشوي بدون دهن

الثلاثاء
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة جبن ابيض أي كمية – 1 توست محمص –
طماطم لحم مشوي أو مسلوق – سلطة

الأربعاء
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة فاكهة صنف واحد بأي كمية لحم مشوي أو
مسلوق – سلطة

الخميس
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة 2 بيضة مسلوقة – خضار مسلوقة سمك مشوي
– سلطة خضار – برتقالة أو جريب فروت

الجمعة
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة فاكهة صنف واحد بأي كمية لحم مشوي أو
مسلوق – سلطة

السبت
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد – طماطم –
برتقالة خضار مسلوقة

الاحد

نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد – طماطم –
برتقالة 2 بيضة مسلوقة – سلطة خضار –
ا توست محمص – برتقالة
الاسبوع الثاني:shy:
الفطورالغذاء العشاء

الاثنين
نصف برتقالة – 1 ) 2 بيضة مسلوقة

2 بيضة مسلوقة – سلطة

2 كوب زبادي صغير بدون دسم –1 برتقالة

الثلاثاء
نصف برتقالة -– 2 بيضة مسلوقة

لحم مشوي أو مسلوق – خيار

بيضه مسلوقة – خضار مسلوق

الأربعاء
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة

فاكهة صنف واحد بأي كمية

لحم مشوي أو

مسلوق – سلطة

الخميس
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة
سمك مشوي
2 بيضة مسلوقة – خضار مسلوق

الجمعة
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة

لحم مشوي أو مسلوق – طماطم – برتقالة
سلطة فواكه

السبت
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة

دجاج مسلوق بدون جلد – طماطم – خضارمسلوق – برتقالة
دجاج مسلوق بدون جلد – طماطم – برتقالة

الاحد
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة

لحم مشوي أو مسلوق – سلطة

2 بيضةمسلوقة – برتقالة

الاسبوع الثالث:8875:

الفطورالغذاء العشاء

الاثنين
طوال اليوم > أي نوع من الفاكهة وبأي كمية

الثلاثاء
طوال اليوم > أي نوع من الفاكهة وأي نوع من الخضار وبأي كمية

الأربعاء
طوال اليوم > سمك وبأي كمية – سلطة

الخميس
طوال اليوم > لحم/ دجاج مشوي أو مسلوق خضار مسلوق نوع واحد

الجمعة
طوال اليوم > فاكهة نوع واحد فقط بأي كمية

السبت
طوال اليوم > فاكهة نوع واحد فقط مثل اليوم السابق

الأحد
طوال اليوم > أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع سلطة ماعدا البطاطس

ملحوظه-ممارسه التمارين الرياضيه والمشى بيساعدو جامد مع الريجيم

:happy1::groupwave::happy1:

اتمنى من الله ان الموضوع يعجبكم
منقول

اه انا نقله الموضوع من منتدى تانى بس والله تعبت وانا بنقله وارجو منكم ذكر اسمى عند النقل وبنزله لكم
ومشكورين وتحياتى للجميع
:Zd_bye_3:

مشكوره عزيزتي على البرناامج انشالله بعد الولاده اجربه ماكو شغل هههههههههه مااخلي ريجيم ماراح اجربه

يسلمو حبيبتي على الموضوع
الف شكر على النقل المفيد
ويعطيكي الف عافيه

ميرسي على النقل

مشكورة حبيبتي فعلا هو ينزل أنا الحين مسويه هذا الريجيم وما شاء الله خلال فقط 5 ايام حاسة فرق في وزني كبير وفعلا الرياضة بمعدل 20 دقيقة في اليوم

جزاكى الله كل الخير والبركة

مشكووووره حبيبتي

جزاكي الله خيرا

يعطيج العااااافية

السلام عليكم كيفكم حبايبي؟

بدي أسألكم هل ممارسة الرياضة تؤثر على لون البشرة بحيث يسمر ؟

😮 لأني حسيت أني سمرت من بديت ريجيم ورياضة

مع أني للي أعرفه أن الرياضة تزيد من تورد البشرة لأنها تحرك الدورة الدموية

ومشكورين يا أمامير

توتة

انا سمعت ان الرياضة تخلى البشرة احلى
واول مرة اسمع انها تسمر
ممكن تكوني بتتعرضي للشمس

الرياضة تخلي لون البشرة حلوة
واستغربت من كلمة تسمر
يمكن انج تمارسين الرياضة في الشمس

بالعكس الرياضة تبيض وتصفي البشرة
وعن تجربة
يمكن مثل ما قالوا البنات ابتعدي عن الشمس

اممممممممم

مدري ’’ بس أنا بنت خالتي لما خف وزنها أسمرت

معرووفة الدبدووبات أبيض ههههههههه

فديتكم كل اللي ردوا مشكورييييييييييييييين وتسلمووون

توتة

يمكن نقصتك فيتامين a اللي يخلي الوجه منور

قلبو في فرق بين كون البشرة صحية وبين لون البشرة الاصلي

يعني الوزن الزايد يمدد الجلد وهالشي يخليه افتح من لونه الطبيعي

بس لما تنزلي من وزنك تحسي انك اسمر من لونك الاساسي الا لو كنتي بشرتك بيضا او فاتحة جدا من الاساس

وسلامتك