الغذاء الصحي والتمرينات الرياضية تقي من السكري 2024.

باحثون: الإقلال من تناول المشروبات الكحولية وتناول الخضروات وممارسة تمرينات بدنية يمنع الإصابة بالسكري

:confused::16::confused::confused::confused::confu sed::confused::confused::confused:

قال باحثون في دراسة تظهر أن التغييرات في نمط الحياة يمكن ان تصنع اختلافا كبيرا وأن الاقلال من تناول المشروبات الكحولية وتناول كم اكبر من الخضروات وممارسة تمرينات بدنية قد يمنع او يؤجل الاصابة بمرض البول السكري.

وكتب الباحثون في دورية "لانست" الطبية ان الغذاء والتمرينات قللت الاصابة بالبول السكري بنسبة 43 في المئة على مدار عشرين عاما بين 577 بالغا صينيا عرضة لمخاطر عالية لهذا المرض.

وقال جوانجوي لي من مستشفى الصداقة الصينية اليابانية في بكين وبينج زهانج من المراكز الاميركية للسيطرة والوقاية على الامراض انه في نهاية فترة 20 عاما اصيب 80 في المئة من هؤلاء الذين غيروا نمط التغذية واجروا مزيدا من التمرينات بالبول السكري مقارنة مع 93 في المئة من الذين لم يجروا اي تغييرات في هذا الصدد.

وجاءت هذه النتائج ضمن سلسة من الدراسات التي تتناول بحوثا جديدة عن البول السكري الذي يصيب 246 مليون بالغ في كل انحاء العالم ويعد مسؤولا عن 6 في المئة من نسبة الوفيات في كل انحاء العالم.

وكتبت دورية "لانست" في تعليق لها "التحدي هو ان تترجم نتائج البحوث الى تحسن اكلينيكي رئيسي من اجل المرضى. فبالرغم من ان التوقعات واعدة الا انها ليست مضمونة".

فمرض البول السكري من النوع الثاني مسؤول عن حوالي 90 في المئة من كل حالات الاصابة بالبول السكري وهو يرتبط الى حد بعيد بالبدانة وعدم النشاط الجسماني. وعادة ما يشخص النوع الثاني وهو من امراض المناعة الذاتية في سن مبكرة".

ويقدر الاتحاد الدولي لمرض البول السكري ان اكثر من 380 مليون شخص سيصابون بشكل ما من اشكال البول السكري بحلول 2025 حيث يتبنى عدد اكبر من الدول النامية نمطا غربيا في الحياة.

جورج كروز – بعض التعليمات وصور التمرينات 2024.


السلام عليكم بنات
كيفكم يارب كلكم بخير وصحة وسلامة
موضوعي اليوم حبيت اضع لكم فيه بعض الاشياء من كتاب جورج كروز
8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق
اسفة لجودة الصور انا التقطها بالموبايل لان الكاميرا غير مشحونة عروس
راح انزل الصور لكل يوم في كل مستوي ان شاء الله
و كيفية عمل التمرين
التمرينات عبارة عن 4 تمرينات و نحتاج لكل تمرين دقيقة واحدة
بنسوي التمرين الاول الي الرابع و نكرر من الاول الي الرابع مرة اخري

انا يا بنات مش طالبة منكم اي شيء اللي حابة تنقل الموضوع حلال عليها حتي لو عايزة بدون ذكر المصدر
ياريت اذا افدتكم تدعولي ان ربنا يكرمني و انحف و يناولني كل اللي ببالي و نكسب القضية و ربنا يرد لنا حقنا

بسم الله الرحمن الرحيم

نبدأ بالمستوي الاول
السبت
يوم البطن
التمرين الاول
الحركة 1 : شفط البطن في وضع الجلوس
1- اجلس علي كرسي ثابت مع وضع قدميك مستويتين علي الارض و بينما تخرج زفير اشفط منطقة السرة الي الداخل اتجاة العمود الفقري بقدر ما تستطيع مع قبض بطنك لتخرج كل الهواء الموجود بالرئتين – حافظ علي هذا الوضع من 1 الي 3 ثواني
2- خد شهيقا بينما تعكس التمرين و في هذة المرة اجعل بطنك تستدير قدر الامكان استمر في الزفير و الشهيق ببطء لمدة دقيقة واحدة بعد ذلك انتقل للتمرين رقم 2

التمرين الثاني
حركة 2 : التقاطع في وضع الجلوس
العضلة البطنية المستقيمة العليا
1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما اثن راعيك بزاوية قدرها 90 درجة مع جعل مستوي المرفقين عموديين علي الارض و الاصابع اتجاة السقف
2- ازفر بينما تميل بالمرفق الايسر و ترفع الركبة اليمني ليقترب من بعضهما – خذ شهيقا بينما تعيد المرفق و الركبة الي وضع البداية مع التبديل بين هذين الوضعين لمدة دقيقة
ثم انتقل الي التمرين الثالث

التمرين الثالث
الحركة 3 : دوران الجذع في وضع الجلوس
العضلة المائلة
1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما امسك بكرة التريض الطبية او كيس دقيق عند مستوي الصدر مع بسط ذراعيك
2- ابق منتصبا اثناء الزفير و استدر جهة اليمين ابق رأسك وعنقك علي نفس الخط مع جذعك اثناء دوراتك بحيث تبقي دائما بمواجهة الكرة – حاول ان لا تميل الي الامام – خذ شهيقا اثناء عودتك الي وضع البداية ثم كرر علي الجانب الاخر استمر لمدة دقيقة ثم انتقل للتمرين الرابع

التمرين الرابع
كرسي الكابتن
العضلة البطنية المستقيمة السفلي
1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض – اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما – امسك حافة الكرسي باصابعك علي جانبي وركيك – ضع راحتي يدك علي الكرسي لاضافة المزيد من الثبات لجذعك
2- ازفر بينما ترفع ركبتيك ببطء باتجاه صدرك مع محاولة عدم تقويس اسفل ظهرك – حافظ علي هذا الوضع لمدة 1 الي 3 ثواني ثم انزل ركبتيك ببطء اثناء الشهيق – كرر لمدة دقيقة واحدة
ثم ارجع الي الحركة رقم واحدة مرة اخري و كرر الحركات من 1 الي 4
وبذلك قد تكون انتهيت من حركات اليوم

مازال للموضوع بقية
و انا هحاول اضع اكبر قدر ممكن ان شاء الله
لا تنسوا تدعولي
ان ربنا يكرمني و انحف و يناولني كل اللي ببالي و نكسب القضية و ربنا يرد لنا حقنا


يوم الجزء العلوي من الجسم

التمرين الاول
دفع الحائط
الصدر
1-قف علي مسافة ذراع من الحائط قدماك علي خط واحد مع وركيك – مل للامام وضع راحتي يديك علي الحائط و اضابعك تشير الي الاعلي يجب ان يكون ذراعك ممدودين مع انثناء بسيط عند المرفقين
2- خد شهيقا بينما تثني مرفقك ببطء بحيث تجعل صدرك وجذعك يقتربان من الحائط – احتفظ بعضلات بطنك مشدودة و بظهرك طويلا ومستقيما – ازفر بينما تضغط الحائط لتعود ببطء الي وضع البداية باسطا ذراعيك اثناء ذلك كرر عدة مرات لمدة دقيقة واحدة – ثم انتقل للتمرين 2

التمرين الثاني
وضع المشي اثناء النوم
الكقفان
1- قف و قدماك علي خط واحد مع وركيك و عضلات بطنك قوية وظهرك طويل و مستقيم – ازفر بينما ترفع ذراعيك الي مستوي الكتفين – احرص علي الاحتفاظ بكتفيك مسترخيتين بعيدا عن اذنيك – حافظ علي هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة بينما تتنفس بشكل طبيعي ثم انتقل الي التمرين الثالث

التمرين الثالث
وضع الرفع
العضلة الثنائية
1- اجلس علي كرسي ثابت ( بدون عجلات ) علي بعد 2 قدم تقريبا من المنضدة مع وضع قدميك مستويتين علي الارض – ضع راحتي يديك تحت سطح المنضدة مع ثني مرفقيك بذاوية قدرها 90 تقريبا – اضغط الي اسفل المنضدة لاعلي بقدر ما تستطيع من قوة – حافظ علي هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة بينما تتنفس بشكل طبيعي – ثم انتقل الي التمرين الرابع

التمرين الرابع
وضع الضغط لاسفل
العضلة الثلاثية
1- ابق جالسا اما المنضدة وضع راحتي يديك اعلي المنضدة ع ثني مرفقيك بذاوية قدرها 90 درجة – ازفر بينما تضغط علي المنضدة لاسفل بقدر ما تستطيع من قوة
حافظ علي هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بشكل طبيعي
بعد ذلك ارجع للتمرين الاول و كرر الحركات من 1 الي 4 و بذلك قد تكون انتهيت من تمارين اليوم

نفس حركات اليوم الاول

يوم البطن
التمرين الاول
الحركة 1 : شفط البطن في وضع الجلوس
1- اجلس علي كرسي ثابت مع وضع قدميك مستويتين علي الارض و بينما تخرج زفير اشفط منطقة السرة الي الداخل اتجاة العمود الفقري بقدر ما تستطيع مع قبض بطنك لتخرج كل الهواء الموجود بالرئتين – حافظ علي هذا الوضع من 1 الي 3 ثواني
2- خد شهيقا بينما تعكس التمرين و في هذة المرة اجعل بطنك تستدير قدر الامكان استمر في الزفير و الشهيق ببطء لمدة دقيقة واحدة بعد ذلك انتقل للتمرين رقم 2

التمرين الثاني
حركة 2 : التقاطع في وضع الجلوس
العضلة البطنية المستقيمة العليا
1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما اثن راعيك بزاوية قدرها 90 درجة مع جعل مستوي المرفقين عموديين علي الارض و الاصابع اتجاة السقف
2- ازفر بينما تميل بالمرفق الايسر و ترفع الركبة اليمني ليقترب من بعضهما – خذ شهيقا بينما تعيد المرفق و الركبة الي وضع البداية مع التبديل بين هذين الوضعين لمدة دقيقة
ثم انتقل الي التمرين الثالث

التمرين الثالث
الحركة 3 : دوران الجذع في وضع الجلوس
العضلة المائلة
1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما امسك بكرة التريض الطبية او كيس دقيق عند مستوي الصدر مع بسط ذراعيك
2- ابق منتصبا اثناء الزفير و استدر جهة اليمين ابق رأسك وعنقك علي نفس الخط مع جذعك اثناء دوراتك بحيث تبقي دائما بمواجهة الكرة – حاول ان لا تميل الي الامام – خذ شهيقا اثناء عودتك الي وضع البداية ثم كرر علي الجانب الاخر استمر لمدة دقيقة ثم انتقل للتمرين الرابع

التمرين الرابع
كرسي الكابتن
العضلة البطنية المستقيمة السفلي
1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض – اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما – امسك حافة الكرسي باصابعك علي جانبي وركيك – ضع راحتي يدك علي الكرسي لاضافة المزيد من الثبات لجذعك
2- ازفر بينما ترفع ركبتيك ببطء باتجاه صدرك مع محاولة عدم تقويس اسفل ظهرك – حافظ علي هذا الوضع لمدة 1 الي 3 ثواني ثم انزل ركبتيك ببطء اثناء الشهيق – كرر لمدة دقيقة واحدة
ثم ارجع الي الحركة رقم واحدة مرة اخري و كرر الحركات من 1 الي 4
وبذلك قد تكون انتهيت من حركات اليوم


يوم الجزء الاسفل من الجسم

التمرين الاول
وضع السوبرمان
اسفل الظهر
1- قف امام كرسي ثابت يجب ان تكون قدمك اليمني علي خط واحد مع وركك الايمن – مل للامام وضع راحة يدك اليمني علي قاعدة الكرسي بحيث تكون علي امتداد واحد مع كتفك الايمن – ازفر بينما ترفع وتمد ساقك اليسري للخلف وذراعك الايسر للامام صانعا بذلك خطا مستقيما من قدمك الي اصابع يدك – لا تثن مرفقك او ركبتك – حافظ علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع التنفس بشكل طبيعي ثم كرر التمرين علي الجنب الاخر لمدة 30 ثانية اخري
ثم بعد ذلك انتقل للتمرين الثاني

التمرين الثاني
وضع القرفصاء
عضلة الفخد الرباعية
1- قف وقدماك متباعدتان بمقدار عرض وركين ضع يديك علي جانبيك – راجع وضع جسدك – احرص علي ان يكون ظهرك مستوي و مستقيما و كتفاك مسترخيتين بعيدا عن اذنيك و بطنك قوي ومشدود
2- خذ شهيقا بينما تثني ركبتيك وتتخذ وضع القرفصاء بزاوية لا تزيد عن 90 درجة – احرص علي ان تظل ركبتاك فوق كاحلي قدميك ( وليس فوق اصابع قدميك ) حافظ علي عضلات بطنك مشدودة وظهرك مستقيما – اخرج الزفير بينما ترتفع لاعلي ببطء لتصل الي وضع البداية
كرر هذا لمدة دقيقة ثم انتقل للتمرين الثالث

التمرين الثالث
دفع الحائطمع رفع القدم
اوتار باطن الركبة
1- قف امام الحائط علي بعد 1 قدم تقريبا مع وضع قدميك تحت وركيك مباشرة – ضع يديك علي الحائط لحفظ توازنك – راجع وضع جسدك – احرص علي ان يكون ظهرك مستويا ومستقيما و كتفاك بعيدا عن اذنيك و عضلات بطنك قوية ومشدودة
2- ازفر بينما ترفع قدمك اليمني في اتجاة ردفك الايمن ( لزيادة الصعوبة – استخدم اثقال علي كاحل قدميك ) توقف عندما تصنع زاوية قدرها 90 درحة – خذ شهيقا و اخفض قدميك و كرر هذا لمدة 30 ثانية كرر باستخدام قدمك اليسري لمدة 30 ثانية اخري
ثم انتقل للتمرين الرابع

التمرين الرابع
الوقوف علي مشطي القدمين
سمانتا الساقين
1- ابق واقفا امام الحائط مع وضع قدميك تحت وركيك و ذراعيك علي جانبيك – راجع وضع جسدك احرص علي ان يكون ظهرك مستقيما ومستويا و كتفاك مسترخيتين بعيدا عن اذنيك وبطنك قويا مشدودا وضع يدا واحدة علي الحائط من اجل التوازن – ازفر بينما ترتفع علي مشطي قدميك – رافعا عقبي قدميك عن الارض – خذ شهيقا بينما تنخفض – كرر هذا لمدة دقيقة – ثم ارجع الي التمرين الاول الي الرابع مرة اخري
و بكذا تكون انتهيت من تمارين اليوم

نفس حركات اليوم الاول

يوم البطن
التمرين الاول
الحركة 1 : شفط البطن في وضع الجلوس
1- اجلس علي كرسي ثابت مع وضع قدميك مستويتين علي الارض و بينما تخرج زفير اشفط منطقة السرة الي الداخل اتجاة العمود الفقري بقدر ما تستطيع مع قبض بطنك لتخرج كل الهواء الموجود بالرئتين – حافظ علي هذا الوضع من 1 الي 3 ثواني
2- خد شهيقا بينما تعكس التمرين و في هذة المرة اجعل بطنك تستدير قدر الامكان استمر في الزفير و الشهيق ببطء لمدة دقيقة واحدة بعد ذلك انتقل للتمرين رقم 2

التمرين الثاني
حركة 2 : التقاطع في وضع الجلوس
العضلة البطنية المستقيمة العليا
1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما اثن راعيك بزاوية قدرها 90 درجة مع جعل مستوي المرفقين عموديين علي الارض و الاصابع اتجاة السقف
2- ازفر بينما تميل بالمرفق الايسر و ترفع الركبة اليمني ليقترب من بعضهما – خذ شهيقا بينما تعيد المرفق و الركبة الي وضع البداية مع التبديل بين هذين الوضعين لمدة دقيقة
ثم انتقل الي التمرين الثالث

التمرين الثالث
الحركة 3 : دوران الجذع في وضع الجلوس
العضلة المائلة
1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما امسك بكرة التريض الطبية او كيس دقيق عند مستوي الصدر مع بسط ذراعيك
2- ابق منتصبا اثناء الزفير و استدر جهة اليمين ابق رأسك وعنقك علي نفس الخط مع جذعك اثناء دوراتك بحيث تبقي دائما بمواجهة الكرة – حاول ان لا تميل الي الامام – خذ شهيقا اثناء عودتك الي وضع البداية ثم كرر علي الجانب الاخر استمر لمدة دقيقة ثم انتقل للتمرين الرابع

التمرين الرابع
كرسي الكابتن
العضلة البطنية المستقيمة السفلي
1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض – اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما – امسك حافة الكرسي باصابعك علي جانبي وركيك – ضع راحتي يدك علي الكرسي لاضافة المزيد من الثبات لجذعك
2- ازفر بينما ترفع ركبتيك ببطء باتجاه صدرك مع محاولة عدم تقويس اسفل ظهرك – حافظ علي هذا الوضع لمدة 1 الي 3 ثواني ثم انزل ركبتيك ببطء اثناء الشهيق – كرر لمدة دقيقة واحدة
ثم ارجع الي الحركة رقم واحدة مرة اخري و كرر الحركات من 1 الي 4
وبذلك قد تكون انتهيت من حركات اليوم


يوم الخميس

تنظيف الجسد
يوم راحة من حركات كروز

اليوم هو يوم راحتك من حركات كروز – ولكن ليس من البرنامج استغل اليوم لتدليل نفسك داخليا و خارجيا – اقض بعض الوقت في ارخاء كل من عقلك وجسدك – اقرأ تلك الرواية التي كنت تؤجل قراءتها منذ فترة – اقض بعض الوقت في الحديقة او المتننزة القريب و انت تكتب في صفحة اليوميات الموجودة في الصفحة التالية – او خذ سنة من النوم بعد الظهر
هذا هو يوم الراحة و الاسترخاء و تجديد النشاط و تنظيف شامل لجسدك

لتنظيف جسدك اتبع الخطة التالية المكونة من ثلاث خطوات
1- اشرب مخفوق بذر القطونا كوجبة الافطار – اجعلة بديلا عن الوجبة – لا تتناول اي شيء سواه
2- اجعل البروتين في وجبتي الغذاء و العشاء بروتين غير حيواني ( يعني بروتين نباتي )
3- اشرب ثماني اكواب من الماء سعة كل منهما 16 اوقية – مضاعفا بذلك المقدار اليومي لالمعتاد من الماء


بعض النماذج للوجبات التي يقدم فيها البروتين الغير حيواني ( بروتين نباتي ) ليوم تنظيف الجسد

1- سندوتش سجق
قطعة من السجق الايطالي خال من اللحم في الخبز الاسمر مع الخردل و يتم تقديمة مع البروكلي المطهو علي البخار

2- فاهيتا
نوع من الفول الصويا يقلي و يتبل علي شواية اللحم في الهواء و يخلط ببصل مفروم وفلفل و يقدم مع كعكة دقيق الذرة

3- اصابع الدجاج
تقدم مع شوربة الخضار و شريحة من الخبز الاسمر و يوضع فوقها بعض الحمص

4- سندوتش كفتة
كفتة خالية من اللحم تقدم مع الخبز الاسمر مع صلصة طماطم و شريحة من الجبن المودزايلا الايطالي مع السلطة

5- سوشي طبق ياباني
مشهي فول الصويا المطهي علي البخار يتبعة طبق سوشي نباتي

6- طوفو مقلي
شرائح طوفو مقلية لمدة 10 دقائق في زيت زيتون علي نار متوسطة الشدة – مع اضافة اي مكسبات طعم ورائحة و خلط الخضروات المجمدة

7- بيتزا
كعكة منزلية الصنع من الحبوب الكاملة مع اضافة صلصة الطماطم و فتات الفطائر و سجق فوق الصوي و جبن مودزريلا الايطالي و البصل المفروم و الفلفل

8- البقول و الارز
ارز اسمر مخلوط بالبصل المفروم و الفلفل و اللوبيا

9- حساء و سلطة
مقدار من الحساء اللوبيا و سلطة خضرا و شريحة من الخبز الاسمر المغموس في زيت الزيتون

10- الوجبات النباتية المجمدة
اي من الاطباق المجمدة خاصة اللازنيا النباتية

انتظروني للموضوع بقية ان شاء الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا حبيبتي..

تسلمين على افادة الاعضاء..
موضوع طيب.. جد جد واضحين الصور لا تحاتين..
ومشكووووووووووووووووووووووره على الصور الطيبه..
ونترقب جديدج الاطيب والى الاماااااااااااااااااااااااااااااااام..

وشكرا..


يسرني مروركم على مواضيعي واضافة الاطلاله فيه

][®][^][®][ركن العناية بالشـــــــــــــعر][®][^][®][
من افضل الطرق لتطويل الشعر
بدك شعر حرير وبيجنن في نفس الوأت؟!
سر غلاظة وطول الشعر
عندي لكم زيت ولا دابر املا بريحته ولا الحشيش بمفعوله ولاحمام الزيت بفوايده وتطويله
أنا بادي شعر أحمر وحلو وبيجنن وبدون لاصبوغو.. بادي بالحنى!؟
شعرج متقصف+ فيه قشره+ بطئ النمو+ يتساقط اذا زيت Trichup هو الحل باذن الله+ صوره
كريم يستخدم للشعر: (لغلاظته, نعومته, ولمعته) عن تجربه
لكل مشكله حل باذن الله (كل انواع الزيوت وفوايدها ومكوناتها مع الصور)
طريقة عمل زيت البابونج بالبيت ومن صنع يديك (حصريا ب عروس دوت كوم فقط)
الخلطه السريه هدية العيد (لاعادة صحة الشعر والتغلب على جميع مشاكلها) حصريا في عروس
الطريقه المضمونه باذن الله لزيادة طول+ كثافة+ قضاء على القشره= للشعر (مجرب)
_.:•‡ஐஇ زيت جوجوبا jojoba فوايد مهمه للشعر ال……… مع الصور حصريا ب عروس இஐ‡•:._
طريقة عمل المساج لفروة الرأس+ الصور (حصريا ب منتدى ال عروس دوت كوم)
ماسك للشعر طبيعي.. يخلي الشعر صحي+ لامع+ كثيف ومغذي للفروه ايضا (صور)
خطوه خطوه لشعر كيرلي رائع لمحبي Curly يالله على الطااااااااابور
KalaKola Hair Tonic لعلاج القشره ولسواد الشعر ولعلاج التساقط وتاخر الشيب معقوله؟؟!!
ღஐღ الخلطات والزيوت المجربه من قبل الاعضاء+ معلومات بدقه+ صورღஐღ
زيت الخروع الي استخدمه ورهيب


ام سعيدة وحمدان عروس ربي يحازيكي خير حبيبتي
كويس انك طمنتيني بوضوح الصور
تسلمي حبيبتي عروس
انا من اشد المعجبات بكتب هورهي كروز ….

وشاريه له كتاب 8 دقائق عن الصباح للجسم كامل … رووووووووووعه مع الاستمرار تحسين نفسج تضعفين في كل اسبوع كيلو او كيلو ونص …. وااااااايد حلووووو.

بس وين اللي يستمر ؟؟ كنت اول اسبوعين مستمره بشكل ممتاز وضعفت 3 كيلو .. وبعدين تميت اتكاسل . مره بنتي مرضت ولا كان لي نفس ومره بنتي الثانية الصغيييره سهرتني الليل ولا قمت الصبح اعمل التمارييين ……..وألخ … بس ان شاء الله راح ابتدي من جديد ..

وبارك الله فيج حبيبتي والله يحقق اللي في بالج يااااااااااااااااااااارب …

التمرينات الجسميه لطفلك ,,, هاااااام جدااا 2024.


السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة

التمرينات الجسميه لطفلك ,,, هاااااام جدااا

التمرينات الجسمية للطفل :

يحتاج الطفل في كل مرحلة عمرية إلى تمرينات خاصة لينمو صحيا . هذه التمرينات تعزز نمو الطفل وتساعده على التطور للخطوة القادمة من نموه . وستلاحظين أن الطفل يستمتع بالقيام بمثل هذه التمرينات مع أبيه . فكل طفل يحب الحركات وهذه التمرينات تقضي حاجات الطفل :

1) إنها الطريقة المثلى التي تساعد الطفل للتعامل مع بيئته .

2) تقوّي قدرة الطفل العقلية والجسمية .

3) تساعد الطفل على التصرف بطريقة معقولة .

4) تقوّي من اعتماد الطفل على ذاته .

5) تعزز مناعة الطفل ضد المرض .

6) تساعده لأن يكون اجتماعيا أكثر من أقرانه في مثل عمره .

1. منذ بداية النشاطات الصغيرة :

إن دور الأهل مهم جدا للطفل خاصة خلال الشهر الأول . لا يستطيع الطفل القيام بشيء ولكنه ينتظر أمه لتساعده ، ومن المهم جدا أن تقولي : ( أنه من دواعي سروري أن أعتني بطفلي ) . وما يلي مجرد جزء من التمرينات المحتملة . فهي تساعد على النمو الطبيعي، ويختلف تأثيرها من طفل لآخر فينمو الطفل بمرور الوقت . في البداية يكون الطفل معتادا على الاستلقاء طوال الوقت، لكنه بعد فترة يبدأ الجلوس ثم الوقوف ثم التسلق ومن ثم المشي . قبل البدء بالتمرين الأول، على الأهل التأكد من النقاط التالية بعناية :

1, سيقوم الطفل بأداء أفضل إذا شعر بالمتعة .

2, ينصح القيام بها كل يوم إن إمكن لمدة ( 5 ,10 دقائق ) في كل مرة لعدة مرات .

3, أفضل وقت لهذه التمرينات هو قبل الوجبات أو قبل الحمام أو قبل أن تغيري لطفلك ملابسه .

4, إذا كان طفلك صغيرا جدا، يمكنك القيام بهذه التمرينات على الطاولة أو على لوح أو على الأرض إذا صار كبيرا . غطي السطح بمنشفة كبيرة ومددي الطفل عليها .

5, عدلي حرارة الغرفة إلى 22 ْم (72 ْف ) واخلعي عنه ملابسه بالإضافة إلى الحفاضة .

6, دعي طفلك يعتاد على القيام بهذه التمرينات كل يوم . في المرة الأولى فقط كرري الحركة نفسها 4 مرات وزيدي المعدل ببطء يوما بعد يوم . بعد 14 يوم تستطيعين تغيير الحركات . إذا لاحظت أن الطفل يحب حركات معينة، كرريها عدة مرات .

7, لا يناسب الطفل في هذا السن الدفع والسقوط بقوة، ولا تجبري الطفل على القيام بالتمرينات وهو في مزاج عكر . ابتسمي واضحكي أثناء التمرين، وتحدثي معه لتجعليه سعيدا . افحصي طفلك بعناية وكوني حذرة لحالة الطفل واحتياجاته . خذي قسطا من الراحة إذا لزم الأمر، احترمي رغبات طفلك واجعليه سعيدا قدر ما تستطيعين .

2.تمرينات للطفل من عمر شهرين إلى ستة أشهر :

1, ضعي الطفل على الطاولة مستلق على ظهره، ضعي إبهامك في كفه وشدي ذراعيه بالأصابع الأخرى ، وافعلي نفس الشيء بالذراع الأخرى . ارفعي إحدى الذراعين فوق رأس الطفل ببطء ثم أرجعيها، وارفع الأخرى ثم انزليها .

2, أقلبي الطفل على بطنه وارفعي ذراعيه، وذلك لمد عضلات بطنه . بعد عدة مرات من هذا التمرين، ارفعي الجزء العلوي من جسم الطفل عن الأرض . هذا التمرين يقوّي عضلات الظهر ويساعده على حمل رأسه بشكل أفضل .

3, ضعي الطفل على ظهره وأمسكي قدميه واضغطي عليهما بيديك . إثني الركبتين واضغطي للأسفل برفق باتجاه البطن وكوني أكثر حذرا إذا كان طفلك أصغر عمرا .

3, بينما يكون الطفل ممدداً على ظهره، أمسكي جهة واحدة من كتفه وارفعيها برفق للأسفل . أمسكي الذراع الأخرى واثني الكوع عدة مرات ثم لفيها حول الكتف صانعة دوائر كبيرة، وراقبي مدى شعور الطفل بهذا التمرين .

بينما يكون الطفل ممدا على ظهره ، أمسكي جهة واحدة من كتفه وارفعيها برفق للأسفل . أمسكي الذراع الأخرى واثني الكوع عدة مرات ثم لفيها حول الكتف صانعة دوائر كبيرة ، وراقبي مدى شعور الطفل بهذا التمرين .

5- مددي الطفل على ظهره وامسكي ذراعيه بيديك وادعمي الجزء الأمامي من الكتف في نفس الوقت واجعلي ذراعيه يتقاطعان بحيث يشكلان حرف X . كرري هذا التمرين عدة مرات بتناسق
, أقلبي الطفل على بطنه، مدّي أصابعه وأمسكي بطنه وصدره برفق . ارفعيه برفق ببطء . إذا كان عمر الطفل أكبر، يمكنك أن تدعمي المنطقة الأمامية من الكتف بذراعيك جاعلة الطفل يتحرك كالعصفور .

6- أقلبي الطفل على بطنه، مدّي أصابعه وأمسكي بطنه وصدره برفق . ارفعيه برفق ببطء . إذا كان عمر الطفل أكبر، يمكنك أن تدعمي المنطقة الأمامية من الكتف بذراعيك جاعلة الطفل يتحرك كالعصفور .

7, ضعي الطفل على بطنه، وأمسكي قدميه وركبتيه بيديك ودحرجيه من الجهة اليمنى من بطنه إلى الجهة الأخرى . إذا أردت دحرجته من البطن إلى الظهر، ارفعي رجله وقدمه .

8, ادعمي صدر الطفل وبطنه وهو ملقى على بطنه . لا ترفعي جسمه ولكن ساعديه برفع جسمه .

تمرينات الطفل من عمر 7 أشهر إلى 12 شهر :

1, مددي الطفل على ظهره واركعي للأسفل وأمسكي كاحل طفلك بيديك وضعيه في حضنك . ارفعي كاحليه للأعلى حتى يرتفع جسمه بأكمله ثم أرجعيه ببطء بالاتجاه المعاكس . ( إبدأي من المنطقة السفلى ثم لمنطقة ظهره ) ثم دحرجيه لوضعه على بطنه .

2, أركعي للأسفل واجعلي طفلك بوضع القرفصاء، امسكي منطقة حوض الطفل أو فخذيه العلويين وارفعيهما ببطء حتى يرتفع جسم الطفل بحيث تبقى يداه ورجلاه على الأرض للدعم .

4. التمرينات الجسمية للطفل بعد سن 12 شهر :

1 , اركعي للأسفل وضعي طفلك واقفا على حضنك موجها لك ثم امسكي كتفيه لتدعميه جيدا وساعديه بالتسلق عليك حتى يصل مستوى الأكتاف ثم ارجعي قليلا إلى الخلف حتى تسهلي عملية تسلقه .

2, ألق الطفل على ظهره، واركعي للأسفل أمام طفلك، امسكي يديه مباشرة بيديك أو استعملي عصا ممسكة بها من الطرف والطرف الآخر يمسكه الطفل . ارفعي العصا عموديا حتى يستطيع الطفل شدها ومن ثم يقف . هذا التمرين يقوي ذراع الطفل وعضلات كتفيه .

3, ضعيه على بطنه، وامسكي وادعمي منطقة البطن عند الطفل ثم مدي أصابعك . ارفعي جسم الطفل ومرجحيه يمينا ويسارا، وإذا كنت تتحركين مع طفلك فإنه سيشعر بأنه يركب الأرجوحة ,,

موضوع جدا مهم

جزاك الله خيرا

كتييييير حلو ومفيد الله يعطيكي الف عافية

مشكوره اختي الله يعطيك العافيه
موضوع رائع

يعطيك العافيه أم فطوم
مشكوره اختي الله يعطيك العافيه
يعطيك العافيه
شكرا علـ المرور ـى

تسلمووون

شكراً أختي أم فاطمة على هذا الموضوع الرائع…

/

::

موضوع جدا مهم

جزاك الله خيرا

/

::

التمرينات الجسميه لطفلك ,,, هاااااام جدااا 2024.


السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة

التمرينات الجسميه لطفلك ,,, هاااااام جدااا

التمرينات الجسمية للطفل :

يحتاج الطفل في كل مرحلة عمرية إلى تمرينات خاصة لينمو صحيا . هذه التمرينات تعزز نمو الطفل وتساعده على التطور للخطوة القادمة من نموه . وستلاحظين أن الطفل يستمتع بالقيام بمثل هذه التمرينات مع أبيه . فكل طفل يحب الحركات وهذه التمرينات تقضي حاجات الطفل :

1) إنها الطريقة المثلى التي تساعد الطفل للتعامل مع بيئته .

2) تقوّي قدرة الطفل العقلية والجسمية .

3) تساعد الطفل على التصرف بطريقة معقولة .

4) تقوّي من اعتماد الطفل على ذاته .

5) تعزز مناعة الطفل ضد المرض .

6) تساعده لأن يكون اجتماعيا أكثر من أقرانه في مثل عمره .

1. منذ بداية النشاطات الصغيرة :

إن دور الأهل مهم جدا للطفل خاصة خلال الشهر الأول . لا يستطيع الطفل القيام بشيء ولكنه ينتظر أمه لتساعده ، ومن المهم جدا أن تقولي : ( أنه من دواعي سروري أن أعتني بطفلي ) . وما يلي مجرد جزء من التمرينات المحتملة . فهي تساعد على النمو الطبيعي، ويختلف تأثيرها من طفل لآخر فينمو الطفل بمرور الوقت . في البداية يكون الطفل معتادا على الاستلقاء طوال الوقت، لكنه بعد فترة يبدأ الجلوس ثم الوقوف ثم التسلق ومن ثم المشي . قبل البدء بالتمرين الأول، على الأهل التأكد من النقاط التالية بعناية :

1, سيقوم الطفل بأداء أفضل إذا شعر بالمتعة .

2, ينصح القيام بها كل يوم إن إمكن لمدة ( 5 ,10 دقائق ) في كل مرة لعدة مرات .

3, أفضل وقت لهذه التمرينات هو قبل الوجبات أو قبل الحمام أو قبل أن تغيري لطفلك ملابسه .

4, إذا كان طفلك صغيرا جدا، يمكنك القيام بهذه التمرينات على الطاولة أو على لوح أو على الأرض إذا صار كبيرا . غطي السطح بمنشفة كبيرة ومددي الطفل عليها .

5, عدلي حرارة الغرفة إلى 22 ْم (72 ْف ) واخلعي عنه ملابسه بالإضافة إلى الحفاضة .

6, دعي طفلك يعتاد على القيام بهذه التمرينات كل يوم . في المرة الأولى فقط كرري الحركة نفسها 4 مرات وزيدي المعدل ببطء يوما بعد يوم . بعد 14 يوم تستطيعين تغيير الحركات . إذا لاحظت أن الطفل يحب حركات معينة، كرريها عدة مرات .

7, لا يناسب الطفل في هذا السن الدفع والسقوط بقوة، ولا تجبري الطفل على القيام بالتمرينات وهو في مزاج عكر . ابتسمي واضحكي أثناء التمرين، وتحدثي معه لتجعليه سعيدا . افحصي طفلك بعناية وكوني حذرة لحالة الطفل واحتياجاته . خذي قسطا من الراحة إذا لزم الأمر، احترمي رغبات طفلك واجعليه سعيدا قدر ما تستطيعين .

2.تمرينات للطفل من عمر شهرين إلى ستة أشهر :

1, ضعي الطفل على الطاولة مستلق على ظهره، ضعي إبهامك في كفه وشدي ذراعيه بالأصابع الأخرى ، وافعلي نفس الشيء بالذراع الأخرى . ارفعي إحدى الذراعين فوق رأس الطفل ببطء ثم أرجعيها، وارفع الأخرى ثم انزليها .

2, أقلبي الطفل على بطنه وارفعي ذراعيه، وذلك لمد عضلات بطنه . بعد عدة مرات من هذا التمرين، ارفعي الجزء العلوي من جسم الطفل عن الأرض . هذا التمرين يقوّي عضلات الظهر ويساعده على حمل رأسه بشكل أفضل .

3, ضعي الطفل على ظهره وأمسكي قدميه واضغطي عليهما بيديك . إثني الركبتين واضغطي للأسفل برفق باتجاه البطن وكوني أكثر حذرا إذا كان طفلك أصغر عمرا .

3, بينما يكون الطفل ممدداً على ظهره، أمسكي جهة واحدة من كتفه وارفعيها برفق للأسفل . أمسكي الذراع الأخرى واثني الكوع عدة مرات ثم لفيها حول الكتف صانعة دوائر كبيرة، وراقبي مدى شعور الطفل بهذا التمرين .

بينما يكون الطفل ممدا على ظهره ، أمسكي جهة واحدة من كتفه وارفعيها برفق للأسفل . أمسكي الذراع الأخرى واثني الكوع عدة مرات ثم لفيها حول الكتف صانعة دوائر كبيرة ، وراقبي مدى شعور الطفل بهذا التمرين .

5- مددي الطفل على ظهره وامسكي ذراعيه بيديك وادعمي الجزء الأمامي من الكتف في نفس الوقت واجعلي ذراعيه يتقاطعان بحيث يشكلان حرف X . كرري هذا التمرين عدة مرات بتناسق
, أقلبي الطفل على بطنه، مدّي أصابعه وأمسكي بطنه وصدره برفق . ارفعيه برفق ببطء . إذا كان عمر الطفل أكبر، يمكنك أن تدعمي المنطقة الأمامية من الكتف بذراعيك جاعلة الطفل يتحرك كالعصفور .

6- أقلبي الطفل على بطنه، مدّي أصابعه وأمسكي بطنه وصدره برفق . ارفعيه برفق ببطء . إذا كان عمر الطفل أكبر، يمكنك أن تدعمي المنطقة الأمامية من الكتف بذراعيك جاعلة الطفل يتحرك كالعصفور .

7, ضعي الطفل على بطنه، وأمسكي قدميه وركبتيه بيديك ودحرجيه من الجهة اليمنى من بطنه إلى الجهة الأخرى . إذا أردت دحرجته من البطن إلى الظهر، ارفعي رجله وقدمه .

8, ادعمي صدر الطفل وبطنه وهو ملقى على بطنه . لا ترفعي جسمه ولكن ساعديه برفع جسمه .

تمرينات الطفل من عمر 7 أشهر إلى 12 شهر :

1, مددي الطفل على ظهره واركعي للأسفل وأمسكي كاحل طفلك بيديك وضعيه في حضنك . ارفعي كاحليه للأعلى حتى يرتفع جسمه بأكمله ثم أرجعيه ببطء بالاتجاه المعاكس . ( إبدأي من المنطقة السفلى ثم لمنطقة ظهره ) ثم دحرجيه لوضعه على بطنه .

2, أركعي للأسفل واجعلي طفلك بوضع القرفصاء، امسكي منطقة حوض الطفل أو فخذيه العلويين وارفعيهما ببطء حتى يرتفع جسم الطفل بحيث تبقى يداه ورجلاه على الأرض للدعم .

4. التمرينات الجسمية للطفل بعد سن 12 شهر :

1 , اركعي للأسفل وضعي طفلك واقفا على حضنك موجها لك ثم امسكي كتفيه لتدعميه جيدا وساعديه بالتسلق عليك حتى يصل مستوى الأكتاف ثم ارجعي قليلا إلى الخلف حتى تسهلي عملية تسلقه .

2, ألق الطفل على ظهره، واركعي للأسفل أمام طفلك، امسكي يديه مباشرة بيديك أو استعملي عصا ممسكة بها من الطرف والطرف الآخر يمسكه الطفل . ارفعي العصا عموديا حتى يستطيع الطفل شدها ومن ثم يقف . هذا التمرين يقوي ذراع الطفل وعضلات كتفيه .

3, ضعيه على بطنه، وامسكي وادعمي منطقة البطن عند الطفل ثم مدي أصابعك . ارفعي جسم الطفل ومرجحيه يمينا ويسارا، وإذا كنت تتحركين مع طفلك فإنه سيشعر بأنه يركب الأرجوحة ,,

موضوع جدا مهم

جزاك الله خيرا

كتييييير حلو ومفيد الله يعطيكي الف عافية

مشكوره اختي الله يعطيك العافيه
موضوع رائع

يعطيك العافيه أم فطوم
مشكوره اختي الله يعطيك العافيه
يعطيك العافيه
شكرا علـ المرور ـى

تسلمووون

شكراً أختي أم فاطمة على هذا الموضوع الرائع…

/

::

موضوع جدا مهم

جزاك الله خيرا

/

::