الوسم: الرياضية

كلية التربية الرياضية :: College of Education,Sports

التمارين الرياضية مقرونة بالغذاء الـصحي ..

اثبتت الدراسات ان البيئة المحيطة بالشخص ونمط حياته عاملان مهمان لهما اثر كبير في التحكم في الصحة النفسية والجسدية. حيث وجد ان التعرض للضوء بصورة كافية يمثل عاملا مهما في المحافظة على صحة الانسان ويفضل ان تكون الغرفة الخاصة بالنوم او محل السكن مشبعان بالضوء وخاصة نور الشمس الطبيعي لما له من اثر مهم على صحة الانسان النفسية واهميتها في الوقاية او التخلص من الكآبة المرضية .

كما ينصح تغيير الديكور المنزلي من مدة الى اخرى وبالخروج برحلات الى مناطق طبيعية لان هذا من شأنه ان يوفر” علاجا نفسيا “ وراحة للاعصاب للتخفيف من الشد العصبي وحفظ العمل او الدراسة .
ويفضل الابتعاد عن الافكار السود او المخيفة لان هذه الافكار من شأنها ان تلحق الضرر بالصحة النفسية للانسان ويمكن ان تسبب باصابته بالكآبة والقلق والارق وملامح الشيخوخة المبكرة وتعب الاعصاب وظهور التجاعيد وتساقط الشعر وغيرها .

التمارين الرياضية ينصح المختصون في مجال الرعاية الصحية بممارسة التمارين الرياضية بسبب دورها في تنشيط الدورة الدموية وايصال المواد الغذائية الضرورية للعضلات وتخليصها من نواتج الايض العرضية التي تعتبر نوعا من النفايات او السموم التي من شأنها الحاق الضرر بجسم الانسان والتسبب بالامراض العضوية والنفسية له ويفضل ان تقترن هذه التمارين بالغذاء الصحي ليتمكن من الحصول على الفائدة القصوى من هذا الغذاء واجراء جلسات التدليك التي لها فائدة مشابهة لفائدة التمارين الرياضية اضافة الى مساعدتها الكبيرة على الاسترخاء. كما ينصح ايضا بالاستحمام في فترات متقاربة .

الغذاء الصحي ينصح الاطباء بعدم الاكثار من تناول الشاي والقهوة وعدم الافراط او الابتعاد عن تناول الكحول اما بالنسبة للوجبات الغذائية فيفضل عدم الاكثار من تناول الاطعمة وخاصة الدسمة منها لان ذلك يسبب عسر الهضم والانزعاج من الام المعدة كما انه ينتج السمنة على المدى البعيد وماتحمله من آثار نفسية وعضوية حتى انه يمكن ان يؤدي الى الاصابة بالسرطان في نهاية الامر .

النوم الصحي يحتاج الشاب البالغ الى 8ساعات من النوم يوميا كحد ادنى اما العجائز فيحتاجون الى 6 ساعات ويفضل ان يكون النوم مبكرا في الليل والاستيقاظ صباحا لان ذلك مفيد للبشرة اما اذا كان الشخص يعاني من الارق فينصح بالنوم على سرير هزاز والاستماع الى صوت الماء وهو ينساب .

:gum: هلا وغلا تسلمي حبيبتي على هالمعلومات القيمة وأول مرة أعرف إن الأطعمة الدسمة تجيب مرض السرطان الله يكفينا الشر ويبعده عن كل المسلمين قولو آمين:salam:

[frame="7 80"]
تصنف الأنشطة الرياضية الى ثلاثة أنواع

1- الأنشطة التي تعتمد على الطاقة الهوائية ( الأكسجين).

2- الأنشطة التي تعتمد على الطاقة اللاهوائية .

3- أنشطة المرونة واللياقة .
الأنشطة التي تعتمد على الطاقة الهوائية :هي تللك التمارين التي تتطلب بل وتعتمد على الأكسجين .
وأمثلتها :

1- المشي
2- الجري
3- السباحة

مزاياها :تخفف من الضغط العصبي
تزيد من كفاءة التمثيل الغذائي
تنشط عضلة القلب

الأنشطة التي لا تعتمد على الطاقة اللاهوائية :وهي التمارين التي لاتعتمد على الأكسجين عند القيام بها .

أمثلتها :
رفع الأثقال
تمارين الضغط

مزاياها :تزيد من كفائة التمثيل الغذائي
تزيد نسبة البروتين العالي الكثافة ( والذي يمثل نسبة الكوليسترول المفيدة )-
تزيد من كثافة العظام .

3- أنشطة المرونة والليونة :
وهي التي تزيد من مرونة الجسم وليونته ( تمارين مد العضلات وبسطها )

مزاياها : تقلل من نسبة التعرض للإصابات
يرفع من أداء الإنسان
يزيد من نطاق حركة جسم الإنسان

منقول [/frame]

مرسيييييييييييييييييييييه إلك أختي البرنسيسة

معلومات قيمة من أخت قيمتها عالية عنا

سلمتي

[ALIGN=center]مشكورة أختي الغالية كسيرة القلب على الرد الجميل جدا وارجو الاستفادة منه

قيمووووووني

ثانكس لموسه والله فادتني المعلووووومات وايد

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها ام صالح وخالد

	اابشررررررررري نقيمك بس للاسف الميزان رافض تسلمي علي المعلومات القيمه

نوووووووووووووووورتي

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها !i زوجة الفارس i!

	ثانكس لموسه والله فادتني المعلووووومات وايد

العفوووو نورتيني زوجه الفارس

مشكووورة

مشكووووووورة

مشاركة مفيدة

تم التقييم

باحثون: الإقلال من تناول المشروبات الكحولية وتناول الخضروات وممارسة تمرينات بدنية يمنع الإصابة بالسكري

:confused::16::confused::confused::confused::confu sed::confused::confused::confused:

قال باحثون في دراسة تظهر أن التغييرات في نمط الحياة يمكن ان تصنع اختلافا كبيرا وأن الاقلال من تناول المشروبات الكحولية وتناول كم اكبر من الخضروات وممارسة تمرينات بدنية قد يمنع او يؤجل الاصابة بمرض البول السكري.

وكتب الباحثون في دورية "لانست" الطبية ان الغذاء والتمرينات قللت الاصابة بالبول السكري بنسبة 43 في المئة على مدار عشرين عاما بين 577 بالغا صينيا عرضة لمخاطر عالية لهذا المرض.

وقال جوانجوي لي من مستشفى الصداقة الصينية اليابانية في بكين وبينج زهانج من المراكز الاميركية للسيطرة والوقاية على الامراض انه في نهاية فترة 20 عاما اصيب 80 في المئة من هؤلاء الذين غيروا نمط التغذية واجروا مزيدا من التمرينات بالبول السكري مقارنة مع 93 في المئة من الذين لم يجروا اي تغييرات في هذا الصدد.

وجاءت هذه النتائج ضمن سلسة من الدراسات التي تتناول بحوثا جديدة عن البول السكري الذي يصيب 246 مليون بالغ في كل انحاء العالم ويعد مسؤولا عن 6 في المئة من نسبة الوفيات في كل انحاء العالم.

وكتبت دورية "لانست" في تعليق لها "التحدي هو ان تترجم نتائج البحوث الى تحسن اكلينيكي رئيسي من اجل المرضى. فبالرغم من ان التوقعات واعدة الا انها ليست مضمونة".

فمرض البول السكري من النوع الثاني مسؤول عن حوالي 90 في المئة من كل حالات الاصابة بالبول السكري وهو يرتبط الى حد بعيد بالبدانة وعدم النشاط الجسماني. وعادة ما يشخص النوع الثاني وهو من امراض المناعة الذاتية في سن مبكرة".

ويقدر الاتحاد الدولي لمرض البول السكري ان اكثر من 380 مليون شخص سيصابون بشكل ما من اشكال البول السكري بحلول 2025 حيث يتبنى عدد اكبر من الدول النامية نمطا غربيا في الحياة.

قد تعتقدين ان التمارين الرياضية يجب الابتعاد عنها خلال الدورة الشهرية ،ولكن الخبراء يقولون عكس ذلك تماما.. فهم يشجعون على ممارسة التمارين الرياضية خلال هذا الوقت من الشهر ،وحسب بحوثهم فان التمارين الرياضية في الواقع تساعد في التخفيف من الام وتوترات الدورة الشهرية وكذلك فان كفاءة اداء المراه لهذه التمارين لا تتاثر ابدا فقد اثبتت الاحصائيات ان كثيرات من الرياضيات العالميات حققن ارقاما قياسية وفزن ببطولات عالمية خلال دوراتهن الشهرية.

مشكووووووووووووورة اختي ويزاج الف خير

العفوووووو اختي نسايم

مشكورة اختي على المعلومة

تسلمين على هالمعلومة

السلام عليكم

هلا فيكِ أختىالعزيزة

وأشكركِ على تزويدنا بهذه المعلومات

والأفادة لنا

وتقبلي تحياااااااااااااتى

الف شكر على المعلومات المفيدة,,

وانا اللي كنت اخاف اسووي رياضة ايام الدورة:rolleyes:

بس اللحين خلاص ماصرت اخاف ولا اشيل هم;)

:rolleyes: :rolleyes: :rolleyes:

اختى اسرار هذي المعلومه غلط …. اسألي اي دكتورة نساء عن موضوع الرياضه بيقولج غلط لأن الرحم يكون فيه في هذي الفتره تغلصات فلرياضه تزيد من هذي التغلصات :confused: :confused:

انا كانت من اكبر الغلطات اللي سويتها السنه اللي طافت اني سمعت نفس المعلومه ونفذتها صابنى تشنج في عضلات الرجلين صار يجيلي هذا التشنج مع الدوره خلاص واول يوم ما اقدر امشي تماما :confused: :confused: :confused:

انا اوافق الخت نون النسوه لأن الدوره الشهريه تحتاج للراحه وانا شخصيا عندما يزيد تحركي في الأيام الأولي خاصه يزيد الدم بصوره ملحوظه

مشكووره فديتج 😎

لا اله الا الله

سعرها 100 ولا انتم لكم 100

نفسي اعرف سعرها كم ..؟

وكمان انا ابي اغراض من امازون عاتي لو اطلبها عن طريقكم ..؟

ممكن اعرف كم سعرها

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها وَدقْ ..~

	سعرها 100 ولا انتم لكم 100 نفسي اعرف سعرها كم ..؟ وكمان انا ابي اغراض من امازون عاتي لو اطلبها عن طريقكم ..؟

عمولتنا ميه
اي غرض تبينه اطلبيه وناخذ عمولتنا عليه
حياك الله

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها Amasy

	ممكن اعرف كم سعرها

حسب المقاس

فيه 244 دولار

وفيه 239

مقاساتها على حسب اليد

s-m-l

لاتنسي وضع الأسعار بداية كل موضوع
موفقة غاليتي

:032:

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها لـ غ ـة الـ ع ـيون

	لاتنسي وضع الأسعار بداية كل موضوع موفقة غاليتي :032:

تسلمين ياقلبي لكن وضعت رابط السلعة وهي مسعرة

مشكووووووووووووورة

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها وجدان19

	مشكووووووووووووورة

العفو شكرا لك F:

أكدت خبيرة التجميل ثناء زهرة من مركز دار الأناقة أن إجراء التمارين لليدين يضفي عليهما جمالا وصحة، ويعزز من الفوائد المرجوة من تناول الفيتامينات والأغذية المتوازنة واستخدام مستحضرات التجميل والعناية باليدين والأظافر.

وأضافت أن هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها بشكل يومي ودون أي متطلبات خاصة بهدف تنشيط دورة المياه في اليدين وزيادة طراوتهما ونضارتهما، وذلك من خلال :

هزّ اليدين وإزالة التوتر عنهما والتصلب بشكل تام.

وكذلك ضمّ قبضة اليد بإحكام لمدة ثانية ثم فرد الأصابع ما أمكن ذلك، على أن تتم مراعاة تكرار هذا التمرين ست مرات.

ومن التمارين المفيدة لجمال ونضارة اليدين كذلك تحريك قبضة اليد بحركات دائرية، مع تكرار هذا التمرين أربع مرات من جهة اليمين وأربع مرات من جهة اليسار.

وكذلك وضع اليدين على المائدة ثم فتح الأصابع ومباعدتها عن بعضها البعض قدر الإمكان، على أن يكرر هذا التمرين 6 مرات.

منقول من موقع

جزاكي الله كل خير اخيتي

[CENTER]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
غاليتي…
بارك الله فيكِ على المشاركة الرائعة … نسأل الله لك التوفيق
وان شاء الله تعم الفائدة على الجميع
بإنتظار جديدكِ المفيد بأذن الله

تقبلي شكري وتقديري
ام عدول

مافي تمرين يصغر عظم اليد؟؟!!!

السلام عليكن…

طبعا عرفتن من العنوان اني اريد مدربة اتيني للبيت

وانا من هل دبي.. الي عندها خلفية في هالموضوع اتفيدني بليز

ومشكووورات

أختي تبين نصيحتي روحي نادي أحسن عشان يصير عندج تشجيع والبنات يساعدومك بعد

تــســـلـــم أيــــــــــدج عــلـــى هـــالــــمـــوضـــــوع الــــرائـــــــــع……….

والله يـــعـــطـــيــج الـــصـــحـــة والــــعـــافـــيـــة ………

في انـــتـــظـــار أبــــــــــداعــــاتـــــك الـــــقــــــادمـــة……..

دمـــتـــــي بـــــــــود …….

ممارسة التمارين الرياضية بعد الطعام تخفف الوزن

لندن 19 جمادى الاولى 1445ه الموافق 5 يونيو 2024م واس
كشفت دراسة طبية جديدة أجراها علماء بريطانيين أن ممارسة الإنسان لتمارين رياضية بعد تناول الوجبات الغذائية يؤدي /بإذن الله/ إلى تخفيف الوزن حيث تسهم هذه الطريقة في تدعيم الهرمونات التي تخفف شهية تناول الطعام حتى حلول موعد الوجبة التالية.
وفي الدراسة التي أجرتها /جامعة ساري وكلية إمبيريال/ في جامعة لندن تناول 12 متطوعا وجبة فطور متشابهه في نوعها وسعراتها وبعد ساعة قام نصفهم بأداء تمارين على دراجة ثابتة لمدة ساعة فيما لم يقم الآخرون بأي نشاط وسمح بعد ساعة إضافية للجميع أن يتناولوا أية كمية يشتهونها من الطعام.
واتضح من التجربة أن الذين أجروا تمارين تمكنوا من حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية من الذين لم يقوموا بأي نشاط كما أنهم أبدوا ميلا لتناول كمية أكبر من الطعام لدى تقديم الوجبة الثانية.
وبينت الدراسة أنه حين تمت مقارنة الكمية الكلية للسعرات الحرارية لدى كل من ال /12/ تبين أن الذين أجروا تمارين حصلوا على كمية أصغر من السعرات بالإجمال كما أن كمية الهرمونات المسماة /بي واي واي/ و/جي إل بي 1/ و/بي بي/ التي تخبر الدماغ بأن المعدة قد امتلأت تزايدت خلال إجراء التمارين وبعدها كما أفاد المتطوعين بأن الشعور بالجوع انخفض خلال هذه الفترة.
وفي ذلك السياق قالت إحدى الباحثين أظهرت هذه التجربة أن التمارين قد تغير شهية الناس بطريقة

تساعدهم على التخفيف من وزنهم وتمنع عودة هذا الوزن ولا يختلف الأمر حين تكون الوجبات أكبر إذ أن الذين يمارسون التمارين يحرقون السعرات الحرارية بشكل يعوض عن حجم الوجبة.

الموضوع منقول من منتدى اخر

اللي يعجبها الموضوع تدعيلي وتقيمني😉

الصرااااااااااااااااااااحه الموضوع مفيد وجا بوقته وانا كنت هالايام بالي مشغول في سؤال بس الحمدالله لقيت اجابته في هالموضوع والله يجزيك كل خير يالغلا

يسلموووووووووووووووووو يا قلبي

والله احترنا .. ساعات يقولون لا تمشون بعد الاكل وساعات امشوا بعد الاكل
ع العموم مشكورة سويت عهوده على الموضوع

حبيبتي ريوم تمشي بعد الاكل بس مو على طول اقل شيء ساعة المضر هو انك تعملي رياضة بعد الاكل مباشرة

يسلموووووووووا

ميرسي على النقل

تسلمو على الردود

تسلمى يا عهود ه يا قمر على المعلومات القيمه
بارك الله فيكى